Ольга
15.03.2019 17:02
Дневник питания за 15.03.2019
Такая получилась сегодня красота,не могу не поделиться
.Вписалось
все,что я люблю(в частности,конфетки).Завтра шашлыки, хвастаться
будет нечем. Хотя,постараюсь спланировать так,чтобы не было потом
мучительно больно))). Да ещё и отчёт в воскресенье.Вот уж не
думала,что этот марафон настолько добавляет мотивацию!
.Вписалось
все,что я люблю(в частности,конфетки).Завтра шашлыки, хвастаться
будет нечем. Хотя,постараюсь спланировать так,чтобы не было потом
мучительно больно))). Да ещё и отчёт в воскресенье.Вот уж не
думала,что этот марафон настолько добавляет мотивацию! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 260 | 240 | 6 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
110
|
103.2 | 1.9 | 2.4 | 18.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечённое |
70
|
140.7 | 16.4 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 338 | 377 | 25 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 440 | 398 | 20 | 7 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 93 | 66 | 4 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусиные котлетки |
150
|
311.3 | 42.3 | 13.2 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
70
|
15.1 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 520 | 474 | 50 | 16 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3651 | 1558 | 108 | 56 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.03.2019 17:09
Если честно,то в ужин вписала гречку только потому,что с углями
снова беда намечалась.Впрочем,и банана я столько съела именно из-за
них.Буду стараться дотягивать,боюсь срыва.
Зато обед получился десертно-углеводный
Ольга
16.03.2019 06:34
**Я**, да
я вроде бы баловала себя в пределах калорийности,но получилось как
то так.Справедливости ради, конечно,стоит сказать,что,в начале
недели вес подскочил на 1 кг(поедание на праздники
суши-конфет-и.т.д),не перебирала,но полезности было 0.То,эта вода
ушла,но вес стоит.Ничего,я очень настроена его победить,вчера даже
заказала бриджи и шорты джинсовые намеренно на 2 размера меньше.Так
что, назад дороги нет!