Ирина
17.01.2019 22:27
Дневник питания и тренировок за 17.01.2019
Пока все вроде норм 
Без
сладкого уже неделю, сегодня в обед жутко захотелось сладкого,
быстро заела свеклой, справилась с соблазном
Без
сладкого уже неделю, сегодня в обед жутко захотелось сладкого,
быстро заела свеклой, справилась с соблазном Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Слива Замороженная [4 Сезона] |
80
|
27.2 | 0.6 | 0.2 | 6.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
30
|
26.9 | 5.4 | 0.2 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Артек на воде с солью |
210
|
221.1 | 8 | 0.8 | 43.5 |
| Итого | 820 | 367 | 21 | 3 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 131 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Артек на воде с солью |
100
|
105.3 | 3.8 | 0.4 | 20.7 |
| Итого | 550 | 262 | 29 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 740 | 317 | 20 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло льняное нерафинированное |
40
|
359.2 | 0 | 39.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 361 | 0 | 39 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 92 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3510 | 1532 | 80 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день, пришла с работы вроде ленилась на тренажорчик
садиться , но смогла справиться.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 60 мин
Светусенька
18.01.2019 05:49
вместо 40г масла можно брать молочные продукты и
мясо пожирнее, но добавить черный шоколад, конфетку
Ирина
18.01.2019 19:01
Масло пью в основном для кожи и волос,очень классно, а с конфетками
боюсь на одной не остановиться :D. А вот с шоколадом чёрным
вариант замечательный, спасибо за совет!!!
My_name_
18.01.2019 19:06
Кальция очень мало в меню...Все-таки молочку бы добавить..И
чего-нибудь мясного для железа и витаминов группы б..
Ирина
18.01.2019 19:30
Еще молочко добавить? Вроде и кефир и творог, чего ещё впихнуть? Я
за кальций не парюсь, пью витаминки. Вот печенки говяжьей
прикупила, пару дней на ней посижу. Я себе отдельно готовлю, на
одну порцию на раз как- то не приготовишь, а потом стараюсь чтоб не
залеживалось, вот и выходят дни- близнецы. Девочки, а как вы это
решаете?