| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб] |
49
|
107.8 | 3.2 | 0.5 | 23 |
| Сыр творожный Violette с маринованными огурчиками |
18
|
46.6 | 1.2 | 4.4 | 0.5 |
| Кофе [Carte Noire] |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток] |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% [Простоквашино] |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Колбаса Варено-Копченая Филейная |
19
|
28.1 | 3.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 238 | 345 | 10 | 9 | 55 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Красное [Пятерочка] |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
9
|
58.1 | 1.4 | 5.6 | 1.6 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
12
|
71.4 | 2.5 | 6.2 | 2.5 |
| Итого | 186 | 207 | 4 | 12 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Фитнес Эксперт [Мистраль] |
40
|
149.6 | 3.1 | 1 | 32.2 |
| Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты) |
130
|
205.4 | 35.1 | 7.3 | 0 |
| Маслины без Косточки [Iberica] |
20
|
34.2 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Спаржа по-Корейски [Перекресток] |
70
|
140 | 10.5 | 10.5 | 0.7 |
| Итого | 260 | 529 | 48 | 22 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец с кожурой, сырой |
94
|
14.1 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Йогуртная Заправка Итальянские Травы [Danone] |
23
|
16.3 | 1 | 0.7 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 377 | 238 | 17 | 13 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
30
|
113.4 | 20.6 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 30 | 113 | 20 | 1 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3891 | 1432 | 102 | 58 | 125 |