Мой здоровый рацион
Ann
15.10.2018 03:51

Дневник питания за 14.10.2018

Стараюсь держать норму. Но вечерами наступает жор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
92
147.2 1.8 13.5 7.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
220
567.8 31.9 26.4 49.3
Джем мандариновый
50
138 0.2 0 35.9
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Пюре картофельное по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Салат овощи, шпинат, кинза
150
114.5 1.5 9.9 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи, шпинат, кинза
100
76.3 1 6.6 3.2
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana 15.10.2018 04:12
Попробуйте белковый ужин. У Вас в первой половине дня есть белок, а во второй - нет. 

Ann 15.10.2018 06:35
Lanana, спасибо за совет! Обязательно попробую.