Светлана
20.10.2023 19:22
Дневник питания за 20.10.2023
Выходной сегодня у меня. Поехала в 11 на тех сервис. Там сказали
что минимум три часа на работы. Поэтому решено было идти пешком в в
фитнес клуб. В итоге туда 2.5 километров было пройдено за 20 минут,
а назад за 24. В зале оседлала тренажёр и час его эксплуатировала.
Потом ещё двадцать минут силовых. Машину забрала поехала за дочкой,
потом домой, по пути продукты купила. Пришла, стала готовить ужин,
потом пошла с собакой. Купила чай травяной. Очень понравился 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная русская |
110
|
332.2 | 12.7 | 30.7 | 1.9 |
| Яичница |
105
|
178.2 | 13.4 | 13.5 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вафли творог и какао |
48
|
135.2 | 12.8 | 5.6 | 7.7 |
| Апельсиновый джем |
28
|
75 | 0.1 | 0 | 18.6 |
| Итого | 1111 | 722 | 39 | 49 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar pancake |
60
|
159 | 20 | 3.8 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 160 | 20 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Итого | 300 | 180 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
75
|
118.5 | 20.7 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
45
|
125.1 | 4.5 | 2.9 | 19.8 |
| Имбирный чай |
200
|
11 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 462 | 288 | 26 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
33
|
91.7 | 3.3 | 2.1 | 14.6 |
| Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины |
48
|
123.4 | 2.9 | 12 | 1 |
| Итого | 81 | 215 | 6 | 14 | 15 |
| Итого за день | 3164 | 1567 | 94 | 75 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.