Мой здоровый рацион
Alina
10.07.2018 20:11

Дневник питания за 10.07.2018

Ну вот и вечер.... И сегодня я честно придерживалась рациона, который набросала с утра. И хотя из тренировок только велосипед на работу и с работы , но хочу верить что этого было достаточно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с белком
170
175.1 12.8 6.1 17.8
Капуста белокочанная
95
26.6 1.7 0.2 4.5
Томаты красные, спелые, сырые
70
12.6 0.6 0.1 2.7
Баклажан запеченый
100
69.2 1.2 5.2 6.8
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
5
44.2 0 5 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы из бурого риса с морской солью
7
26.4 0.5 0.1 5.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Имбирный напиток
250
11.8 0.3 0 2.3
Хлебцы ржаные
27
78.6 2.8 0.6 15.5
Сир кисломолочний Украiнський
100
80 18 0.1 1.8
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Печень куриная вареная
80
132.8 20.7 5 1.6
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Имбирный напиток
250
11.8 0.3 0 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Цветная капуста маринованая
100
72.6 2.4 5.2 4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
55
85.3 6.9 5.8 0.6
Огурец очищенный, сырой
80
9.6 0.5 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Филе куриное отварное
100
135.3 29.3 1.8 0.6
Баклажан запеченый
100
69.2 1.2 5.2 6.8
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Томаты красные, спелые, сырые
110
19.8 1 0.2 4.3
Соль столовая
2
0 0 0 0
Хлебцы пшенично-овсяные
14
42.3 1.7 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.