ОльгаW
08.06.2018 08:03
Дневник питания за 08.06.2018
Вот он--план питательной жизни 
на сегодня. Получилось удачно. Осталось выполнить
Всем остальным
желаю сегодня тоже вписаться в ваши планы!!
Завтра у меня будет ровно 2 месяца похудения, но... день будний (в России).
Так что большой отчёт (сколько сбросила, что делала (и не делала), что показывают анализы и как самочуствие опубликую в воскресенье.
Всем хорошего дня!
на сегодня. Получилось удачно. Осталось выполнить Всем остальным
желаю сегодня тоже вписаться в ваши планы!!Завтра у меня будет ровно 2 месяца похудения, но... день будний (в России).
Так что большой отчёт (сколько сбросила, что делала (и не делала), что показывают анализы и как самочуствие опубликую в воскресенье.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 2% |
100
|
88 | 14 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
75
|
42 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника, сырая |
125
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 564 | 245 | 20 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
150
|
46 | 4 | 0 | 6 |
| Слива (садовая) |
85
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Ванна солнечная))) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сливки для кофе 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
45
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 655 | 148 | 6 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
99
|
90 | 19 | 1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
60
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 624 | 215 | 24 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
17
|
60 | 2 | 5 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
80
|
70 | 14 | 1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
75
|
120 | 1 | 11 | 6 |
| Брокколи, сырая |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лёгкий соевый соус |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 320 | 22 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тефтели домашние |
75
|
105 | 12 | 3 | 6 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Итого | 482 | 193 | 18 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
175
|
54 | 5 | 0 | 7 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61 | 5 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3246 | 1185 | 97 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
08.06.2018 08:05
Как вы так мало едите) я бы к концу дня свихнулась) сколько вы
весите?
Liliya,
про вес расскажу в воскресенье ;-) (у меня там подведение
итогов).
Касательно 'мало ем'. Еды на самом деле много, посмотрите колоночку 'количество', 250-300г на прием (кроме вечернего перекуса) и она объёмная: овощи и зелень занимают место в желудке. А высокое количество белка не даёт возникнуть чувству голода. Подробности диеты у меня есть в 'личных данных'.
Касательно 'мало ем'. Еды на самом деле много, посмотрите колоночку 'количество', 250-300г на прием (кроме вечернего перекуса) и она объёмная: овощи и зелень занимают место в желудке. А высокое количество белка не даёт возникнуть чувству голода. Подробности диеты у меня есть в 'личных данных'.
Julia Yazykova
08.06.2018 12:12
у Вас больше всего веса в приемах пищи составляет вода и
напитки....норма реально занижена...через время неизбежно потянет
на Жорика))))
Капелька
08.06.2018 12:33
Мне очень нравится ваш рацион и рейтинг такой хороший :)
Вредность
08.06.2018 12:41
Спасибо за пожелание :{} Да рейтинг у
вас шикарный! :хорошо: меня только количество белков
смущает)) вы как то по своему их высчитываете, или какая то
"стратегия" специальная?)
Ирина Липаткина_ПП
08.06.2018 12:48
У меня приблизительно такое соотношение БЖУ и калорийность до 1200
иногда и меньше.
Julia
Yazykova, уже 2 мес не тянет ни на какого Жорика ;-)
Пожалуйста, прежде чем писать мне коммент про нормы, прочитайте мой
раздел 'о себе' (не в обиду, просто там все написано подробно,
повторять не хочу). А воды много во всех продуктах вообще.
Ирина 164/68----65,7----59
08.06.2018 13:05
По-моему, прикольный набор продуктов, не каждый питается так
разнообразно. Хотя по графикам, конечно, нифига не уложились )))))
зато вкусно и витаминно получилось)
ОльгаW
08.06.2018 14:11
Ух, так подобрать рацион — искусство!
ОльгаW, в
Вашем разделе написано - колеблется вокруг цифры 1250ккал, а в
дневнике 1185..на такой маленькой калорийности зазор
чувствуется...поэтому и обратила на это внимание. если Вам
комфортно и все получается, желаю успехов.
ОльгаW
08.06.2018 19:02
Julia
Yazykova, и вам успехов. Обычно я добираю до 1200-1230, но
сегодня уже ничего больше туда втискивать не хотелось.
Инна13
08.06.2018 19:07
И ванны солнечные уместить получилось:хихикаю:.Замечательно!
Наталья Бородина
08.06.2018 20:26
сливки 5% ноль калорий??? так бывает?
Инна13
08.06.2018 20:54
Наталья
Бородина, может их добавлять передумали, а продукт не удалили.