Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Неделю начинаю с 91.6 кг. И это радует. Сегодня зелёное не получилось сделать. Не стал ничего придумывать. Не голодный. Спать ложусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Каша Геркулес на воде	260	298.7	8.1	11.7	40.6
Итого	860	480	19	26	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	339	570	23	37	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	900	477	26.1	22.5	36
Итого	900	477	26	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Печень куриная в сметане	206	330.4	32.8	18.3	8.2
Молоки рыб, все виды	23	32.9	5.1	1.5	0.3
Итого	776	580	49	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Салат овощной	221	45.1	2	0.2	9.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	50	77.5	2.8	2.6	8.1
Итого	621	140	5	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	19	76	0	2	12
Итого за день	3815	2324	125	116	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6 км отшагал с утра. Вечером хорошо так потренил на всё тело.
Почти полтора часа вся треня вышла, вместе с разминкой и заминкой.
Лёг спать, что-то колено заныло.
У меня дизмораль. Смотрю на своё пузо и так противно. И это ещё месяца 2-3 так будет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 30 мин

Елена 21.02.2022 20:03

ну зато приседания улучшились :)

Александр Караваев 21.02.2022 21:15

Я вот не пойму, а в чем была причина того, что у вас в конце 2021 года вес скаканул резко на 14 кг? Что случилось?

Дмитрий 22.02.2022 03:24

Елена, Ага. Ещё и с резинкой.

Дмитрий 22.02.2022 03:27

Александр Караваев, Да это он не скакнул резко. Это я сюда вернулся спустя четыре года.
А вес за последний год набрал.
Варенье по ночам, пряники по пол кило за раз...

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок