Мой здоровый рацион
AdaLena IIFYM
20.04.2020 18:16

Дневник питания за 20.04.2020

Почти соточка по микронутриентам ) хотя питание совершенно обычное, ничего специально не подбирала, так само получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Ржаной хлеб
35
90.6 3 1.2 14.9
Сыр костромской
15
50.6 3.8 3.9 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
37.5
48.8 1 0.1 10.4
Лосось атлантический (семга)
130
198.9 26 10.5 0
Приправа для супа Том Кха
10
25.8 1 0.2 4.7
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Протеиновый батончик Slim с L-carnitine
1
98 10.5 2.9 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Миндаль
23
140.1 4.3 12.4 3
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
260
361.4 25.3 0.9 48.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20
53
104.5 8.6 4.2 8.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
226 3.7 8.4 30.6
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
330
132 9.9 3.3 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.