Жежешечка
12.06.2018 15:43
Дневник питания за 12.06.2018
Вот такой рацион на сегодня получился. Первый прием пищи в 13
часов, это не очень хорошо, но есть не хотелось реально.
Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник)
Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
160
|
112 | 3 | 1 | 22 |
| Омуль ломтики холодного копчения |
100
|
118 | 20 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 300 | 314 | 25 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Легкие куриные котлеты (сырые) |
160
|
312 | 29 | 14 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 574 | 545 | 33 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Напиток из сиропа |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 145 | 197 | 28 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 7 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1524 | 1186 | 93 | 42 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.