Читмил или день когда можно съесть один раз все что душе пожелается, как вы к нему относитесь???Устр...

Стройняшка 21.12.2017 10:56

1

Мне кажется это не рациональной затеей, так как вы к примеру ежедневно сжигали из жирового депо по 500 кал ежедневно, это 3000 кал, что равняется пол кило подкожного жира и в воскресение обьелись с излишком в 1500 кал. в результате пол вашей недели на смарку, итого отвес в полкило наберется не каждую неделю, а раз в 2 недели. Итого только кг в месяц! Я считаю такие зажоры можно позволить себе только на праздники, когда еда необыкновенная и все хочется попробовать от шеф повора. А раз в неделю можно позволить себе не делать дефицит каллорий, а соблюсти норму или на 10% больше. Я к примеру ем ежедневно1800 кал, а трачу более 2500 кал. Отвес регулярный где-то 3 кг в месяц

Змей искуситель 21.12.2017 10:57

1

у меня он вообще каждый день, я днем питаюсь по МЗР, а вечером по ЖВХиНЗ. Поэтому вполне умещаю все желанное.

Алексей 21.12.2017 11:03

2

Обязательно, они крайне полезны для сохранения нормального режима функционирования эндокринной и нервной систем.

Лилия 21.12.2017 11:06

Алексей Соколов, Elena, Вот и читала, что психологи пишут так легче переносить диету и запреты, не обязательно делать зажор на +100500 калорий, но разочек можно слопать кусочек тортика или того, что так хочется,но нельзя. У меня вот чимил выпадает как раз на новый год)))

Ольга 21.12.2017 11:12

4

Покальчук Лилия, если вы внимательно читаете ленту и советы старожилов сайта, то не могли не заметить - МЗР - это не диета. Это настройка под вас конкретно оптимального режима питания. С вашим набором необходимых витаминов, минералов и нормы бжу. В этом случае нет тут читмила. Можно позволить себе чуть лишнего сегодня. А завтра вам придется либо калораж уменьшить, либо физактивность повысить, чтоб войти в свой коридор калорийности. Читмил, возможно, и полезен по мнению психологов, но любой диетолог вам скажет, что такая разгрузка сведет на нет все ваши предыдущие результаты. И есть бооооольшая доля вероятности срыва.
Так что я, пожалуй, с Elena, соглашусь. Если я не позволяю себе особо лакомства, а держу их в коридоре нужной калорийности, включаю в рацион рационально ;) то и отвес регулярный, и сантиметры уходят.... Тут главное не увлекаться ;)

Ольга 21.12.2017 11:14

Алексей Соколов, подскажите, как часто этот читмил выполнять и сколько он должен включать дополнительных калорий?

Лилия 21.12.2017 11:19

Ольга Король, я не худею))) я набираю. И у меня все нормы БЖУ и ККал соблюдаются каждый день. Но тем не менее мой тренер сказал,что через три недели я могу сделать читмил.

Римма 21.12.2017 11:20

2

Ольга Король, очень правильно вы уловили суть МЗР,."И я,и я,и я того же мнения!"-песенка под Н.Г.

Ольга 21.12.2017 11:23

Покальчук Лилия, ну при наборе-то веса и при полном контроле тренера, можно и читмил устроить :) ;)

Олеся Старожил МЗР 21.12.2017 11:39

Да, но не чаще 1 раза в 2 недели (когда худею), а так моя жизнь сплошной читмил..

Лилия 21.12.2017 12:12

Ольга Король, Я вот только не знаю, мне как в Новогоднюю ночь тож с весами бегать, все взвешивать ? :D

Алексей 21.12.2017 12:17

Ольга ., как мне видится, для большинства людей оптимальным будет проведение дня отдыха 1 раз в 7-10 дней, иногда 14 дней. Реже - можно, но эффект будет хуже, т.к. за одни сутки эндокринная система после 3-4 недель работы в "похудательном режиме" не успеет восстановиться. Чаще - понятное дело не имеет смысла,т.к. сведет на нет похудение как таковое.
Покальчук Лилия, при массонаборе - единственный смысл, конечно же, в психологической разгрузке. Хотя, когда я набирал, у меня такой потребности не возникало ибо и так ел, что хотел и когда хотел:)

Лилия 21.12.2017 12:19

Алексей Соколов,Увы и ах, мне сказали есть много, ноооооо только чистую пищу, и строго настрого соблюдать БЖУ, поэтому все, что я хочу мне нельзя, основная пища это кура и каши, овощи и фрукты. А иногда хочется чего-то вредненького)))

NATA 21.12.2017 12:26

1

я запланировала себе такой денек, а вернее вечер, плавно переходящий в ночь.. На НОВЫЙ ГОД)) не бегать же с весами!

Людмилка 21.12.2017 12:27

Покальчук Лилия, я раз в неделю устраиваю, балуюсь вкусняшками :D

Алексей 21.12.2017 12:33

1

Покальчук Лилия написал:
ноооооо только чистую пищу

Не вижу в этом смысла: понятно, что если наедать свою массонаборную норму тортиками, то бОльшая часть прибавки веса будет идти за счет жира, а не мышц, но если "вредная" пища составляет лишь небольшую часть рациона, то это никак не повлияет на соотношение набора мышц/жира, т.к. определяется оно в первую очередь генетикой. Исключительно озвучиваю собственную мысль без претензии на переубеждение:)

Ольга 21.12.2017 12:35

Покальчук Лилия, есть одно хорошее средство. Тут, кажется, кто-то писал уже. Тренировка глаза. Приготовьте и положите в разные тарелки еду по вашей норме. Запомните зрительно. Если сомневаетесь, то мысленно приложите к каждой порции ладошку или ложку. Это тренировка "на глазок". У меня она достаточно быстро вырабатывается, поэтому я просто запоминаю порции примерные. И часто оказывается, что они практически соответствуют. 3-5 граммов роли особо не играют...
Вам по-секрету скажу, что на новый год иду с весами. Приглашены к моей маме на праздник. Меню держится в секрете. Точно будет гусь. А все остальное, что меня будет смущать или я впервые это буду видеть - взвешу :)
Ничего страшного в этом не вижу - в кругу семьи, где все знают, как именно я последние полгода питаюсь, к весам рядом со мной относятся спокойно. Тем более видя результат налицо :D Свекровь, я думаю, даже поддержит. Старшая дочка (а вслед за ней и младшая) тоже и будут требовать все взвешивать :)

Лилия 21.12.2017 12:36

Алексей Соколов, ну тут то понятно, мышцы и жир вещи разные. Но вот я живу уже почти 30 лет и мой все всегда одинаков, и мне кажется это будет чудо если наберу и у меня появятся те мышцы о которых я мечтаю)))

Лилия 21.12.2017 12:39

Ольга Король, Отличный совет, спасибочки, так сказать на глазок это самое то, возьму на вооружение))) Боюсь, что если мы придем к кому то в гости меня вряд ли поймут :D

Ольга 21.12.2017 12:46

Покальчук Лилия, да-да-да... :хихикаю: в гостях могут не понять. Я в этом случае просто избрано к еде подхожу. Выбираю то, что могу определить на глазок. Ну или в случае мамы - с весами :)

Лилия 21.12.2017 12:49

Ольга Король, А еще проще вариант, самой наготовить, принести и есть свое же :хихикаю:

Алексей 21.12.2017 12:52

Покальчук Лилия, а о каких мышцах мечтаете, если не секрет? Может есть фото "идеала"? :-)

Лилия 21.12.2017 13:00

Алексей Соколов, мечтаю конечно же об аккуратной, круглой, сексуальной попке))) Фото увы нет.

Leonard D 21.12.2017 13:00

Elena, Если учесть, что человек занимается спортом, нормализовал обмен веществ, то эти лишние калории сгорят и ничего не останется.

Стройняшка 21.12.2017 13:17

Алексей Соколов, я вас поддержу, по прочитанным ранее материалом у меня сформировано такое же мнение. главное бжу соблюдать и пить витамины если есть дефицит

Влад и Мир 21.12.2017 13:44

Ольга 21.12.2017 13:47

Покальчук Лилия, :o не-не-не... то ж МАМА! Она же старается на всех, готовит. Помнится, к бабушке в гости заглянешь... так считай вообще колобком от нее выкатываешься :хихикаю:

Алексей 21.12.2017 14:03

Покальчук Лилия написал:
об аккуратной, круглой, сексуальной попке

Тут можно и без фото, я в целом имею представление, КАК такая попка выглядит:))))

Лилия 21.12.2017 14:05

Алексей Соколов, ну тогда вы меня понимаете))) Вот ради нее родимой все мои страдания :хихикаю:

Алексей 21.12.2017 14:09

Покальчук Лилия, Приседания и выпады - наше все?;-) Успехов Вам:)

Лилия 21.12.2017 14:18

Алексей Соколов, оооо даааа, присед и мои так горячо не любимые выпады, уже в каких только вариациях я их не делаю))) Просто я почему то сглупила, я считала что у меня лишний жир и его обязательно надо убрать, фигачила на кардио и силовые, и в итоге не о какой попе и речи быть не может, надо было просто садиться на массу. Потерянное время очень жаль. :cry:

Сергей Потапов 21.12.2017 14:20

1

Покальчук Лилия написал:
Увы и ах, мне сказали есть много, ноооооо только чистую пищу,

Не, ну помыть то надо

Алексей 21.12.2017 14:22

Покальчук Лилия, Ну вообще-то не зря потраченное - правильный массонабор и начинают с максимально возможного избавления от жира. Хотя...фз, может у девушек не так:)))

Лилия 21.12.2017 14:25

Сергей Потапов, :-Р а как же иначе :хихикаю:

Сергей Потапов 21.12.2017 14:27

1

Покальчук Лилия написал:
мечтаю конечно же об аккуратной, круглой, сексуальной попке

Тоже мечтаю :D

Лилия 21.12.2017 14:27

Влад и Мир, Очень интересные статьи. Спасибо.

Лилия 21.12.2017 14:28

Сергей Потапов, :o не, ну ладно я, я ж девушка, а вам то зачем? :D

Алексей 21.12.2017 14:29

1

Покальчук Лилия, думаю, он не о своей мечтает:-))))

Сергей Потапов 21.12.2017 14:31

Покальчук Лилия написал:
Просто я почему то сглупила, я считала что у меня лишний жир и его обязательно надо убрать, фигачила на кардио и силовые, и в итоге не о какой попе и речи быть не может, надо было просто садиться на массу.

Очень коротко. Если вы худощавая и не можете набрать вес, то тренировки должны быть редкими, короткими и мощными. Только тогда придет успех

Лилия 21.12.2017 14:31

Алексей Соколов, да я то поняла, просто пошутила ;)

Лилия 21.12.2017 14:37

Сергей Потапов, как сказать худощавая? я обычная, как сказала тренер с абсолютно нормальным процентом жира. Какой это нормальный не уточнила. Рост 1,6 м и вес 50 кг. Трени по три раза в неделю, увеличиваю веса на сколько могу вытянуть. Раньше была на фулбоди, по пять походов, два разминочных, три основных, что бы больше 6 раз не могла сделать. Щас по каким то мне не понятным причинам тренер перевела меня на сплит. И подходы лесенка 15-12-10-8. Интересно, что из этого выйдет.

Сергей Потапов 21.12.2017 14:54

Покальчук Лилия написал:
Щас по каким то мне не понятным причинам тренер перевела меня на сплит

По денежным причинам :D Чем больше туману, то бишь сложности в тренировочном процессе, тем значимей становится тренер.
Если вам сейчас тренер скажет, что надо просто приседать со штангой два раза в неделю, только техника немножко должна быть изменена. Глубокий сед и встаем сперва ягодицами далее разгиб спины. Приседаем на 20 раз, а не на 6-10 раз. В приседаниях это лучший режим для ягодиц, чем малоповторный. Плюс безопасней. Причем одна тренировка мощная, вторая поддержка еле еле. Заниматься 30 минут. И в неделю всего 2 тренировки!
Тогда тренер быстро потеряет клиента))

Take That 21.12.2017 15:12

Я сижу на диете чередования углеводных дней. 5 дней безуглеводка и 2 дня нагружаюсь углеводами (при этом в углеводные дни расход энергии тоже больше ее получения). Делаю это для того, чтобы обмен веществ не замедлялся. Но сладкое и мучное я даже в углеводные дни не ем и Вам не советую. От сахара нужно отказываться совсем: если позволить себе один кусочек торта, то потом опять захочется сладкого. В одном видео услышал, что первые 9 месяцев нужно держать себя в руках (сладкое не есть), а потом вообще легко будет не есть его, потому что организм избавится от зависимости частых скачков глюкозы в крови.

Ясновидящая 21.12.2017 15:49

да всегда ем что душа пожелает,, а она мне плохого не желает никогда

Лилия 21.12.2017 16:05

Take That, и даже кусочек горького шоколада нельзя??? :cry:

Take That 21.12.2017 16:35

Покальчук Лилия, Вы им только себя будете мучить: после одного кусочка еще захочется. Чай и кофе тоже без сахара. Я сам по себе сладкоежка, но решил отказаться от сахара: уже 35 дней не ем ничего сладкого и мучного (включая макароны). Сейчас вроде и позывов сладкого поесть нет. Не знаю, как другим легче: но мне было легче отказаться сразу (не постепенно и не дожидаясь завтрашнего дня). Даже прощального сахарного пиршества себе не устроил. Если увижу пирожные в магазине, то напоминаю себе, что это зло: от скачков глюкозы и настроение становится скачкообразным, и лишние килограммы появляются. Это только в начале отказываться от сахара тяжело, а потом вкус изменяется: и уже чувствуешь удовлетворение от обычной чечевицы и каши из разных злаков. + есть вкусная еда и без сахар, только она дорогая (орехи, рыба).

Take That 21.12.2017 16:42

Покальчук Лилия, я тут выше прочитал, что вы вес, наоборот, набрать хотите. Тогда безуглеводная диета не для Вас. Я думал, что Вы тоже худеете. Но сладкое для всех вредно: и для худых, и для полных.

Алексей 21.12.2017 19:14

Take That, чем вредно?

ALF 21.12.2017 20:13

3

Take That, Уважаемый. рекомендую бросить это грязное дело ( борьбу с продуктами). Это по природе самое глупое занятие. Ваш мозг ( так же как и мой) потребляет для работы глюкозу (сахар). То, что вы издеваетесь над своим организмом, дело временное. Ждите от своего мозга ответку. Углеводы вредны в переизбытке. В норме, организм без них не жизнеспособен. Скоро узнаете об этом на практике. Удачи.

Стройняшка 22.12.2017 13:13

1

Александр Фролов, глюкоза это не только сахар, все углеводы превращаются в глюкозу, просто одни быстрее, другие медленно. А вот сахар слишком быстро, не всегда вовремя получается ее потратить, поэтому рекомендуют с утра, для тех кто не на МРЗ. Да и вообще, как по мне сначала нужно избавиться от зависимости к сладкому, а потом уже его употреблять в разумных количествах, не напрягаясь

Стройняшка 23.12.2017 14:23

У меня сегодня читмил, юхуху!!! Корпоратив в крутом ресторане намечается, тут уже не до подсчетов

Алексей 25.12.2017 23:20

Во, что нашёл:-) Рефид, имхо, и звучит красивее, и смысла имеет больше,

Юлия 25.12.2017 23:40

Живу им

Лилия 26.12.2017 09:43

Алексей Соколов, Опять же тут при похудении, а при наборе не слова :(

Катриша 26.12.2017 13:22

не устраиваю только ПП, конечно бывает желание сходить в макдак, но понимаю что здоровье важнее )))

Чиабатта 26.12.2017 13:45

1

Всегда когда даю себе такую слабину, все идёт крахом(

Стройняшка 26.12.2017 18:51

1

на корпаративе превысила норму, на второй и третий день накатом, сегодня ели себя собрала в кулах. Даешь слабину, потом не просто собраться!

Лилия 26.12.2017 19:58

Elena, у меня тоже корпаратив в четверг, а потом новый год и пошло пошло пошло :D Новогодний зажор :хихикаю: