Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

А если кашу варить на молоке с водой, добавить яйцо на завтрак,  не ужин. На перекус к яблокам добавить орехи. И финики бы тоже на завтрак + чай или кофе. Я цикорий с молоком пью

К чему приводит недобор калорий почитайте здесь

Наталья Заботина, молоко не особо люблю, кашу варю на воде, без сахара, вот орехи можно попробовать, просто сейчас жарко очень, есть не хочется совсем.

Спасибо за дневник. И так . поехали. Вижу. что у вас нет кухонных весов. Это ваша самая большая ошибка. Без весов вести дневник не имеет смысла. 
Теперь рассмотрим ваши количества: Каша - какой объем ( тарелка, полтарелки, если переложить кашу в стакан. какой будет объем? Помидор по размеру какой был? Яблоко какого размера. сколько картофелин было на тарелке? Яйцо целое? Котлеты что из себя представляли и капуста и морковь в них были или как гарнир?

На завтрак в огурцы и помидор хотя бы чайная ложка растительного масла, у вас большой недобор жиров. Яйцо вкрутую 30 г это наверное пол яйца ? Белков тоже недобор можно и целое. В кашу чуть молока подтянутся белки . Калорийность когда не хочется есть проще всего добирать семенами(тыква,кунжут и т д ) и орехами (миндаль, грецкий и т д )  Из них делаю конфетку с сухофруктами и чуть меда. Посмотрите лучшие рационы под свою калорийность что нибудь подберете.

Галин@, весы есть, правда я округляю, вместо 40 могу 50 написать, вместо 90 - 100, про яйцо верно, не смогла съесть все полностью, и помидора половинка.

Анна Волина, То есть - это реальные значения???? Округлять не стоит.  Ну тогда не знаю как так вы наедаетесь. Тогда тут второй вариант - психологический. Это многие проходят на старте. Вам так сильно хочется похудеть, что это желание блокировало чувство голода. Через 2-3 недели это пройдет. Главное, чтобы это "пройдёт" не обернулось зажором. Лучше сразу соблюдайте нормы, а то заработаете плато. 

Галин@, Может быть, есть не хочется вообще, может, из-за жары, может, из-за плотного графика работы, ем на бегу. Что успела,то покидала, еду беру с собой на работу, утром взвешиваю, сколько есть, вечером - сколько осталось, после 6 не ем, только пью.

Людмилка, орехи куплю сегодня же, вот мед не люблю, не ем совсем.

Анна Волина написал:
после 6 не ем,

Так . может быть, стоит начать есть?

у меня с 8-9 занятия, до них нельзя есть 1,5 часа, а после них домой  только к 10 попадаю, на ночь есть не хочется.

Анна Волина, а не бойтесь съесть нежирный творог ,кефир или кусочек кургрудки с огурцом ,главное - дефицит калорий

А как же Вы раньше набрали свои кг?

Ваша дневная калорийность 1000 ккал - это 4 моимх приёма пищи на работе с 7-16 часов, 2 перекуса и завтрак с обедом и то я сейча с утра на перекус оставила только чай или кофе, а так у меня плотный завтрак БЖУ всё вместе обязательно, на обед тоже стараюсь комбинировано есть.
Но мне после работы не реально не поесть после 17.00 часов когда я домой попадаю,в 18.00-18.30 у меня всега ужин что -то лёгкое салат и мясо или море продукты и потом ещё в часиков 20.30 перекусик стакан кефира или фрукт один ну это если углеводы за день позволяют, в последние дни я только ужинаю.

а какой у вас рост и вес ? и к какому весу стремитесь?

Буду набирать недостающие калории, спасибо всем! Последую Вашим советам.

Larisa Morozova (Markova), 165 рост, 84 кг вес, я с 20 июня сбросила 8 кг, правда с МЗР только несколько дней, до этого просто считала калории. Стремлюсь к 58.

Анна Волина, если добавить измельченный финик,курагу и чернослив то и меда не надо , скатать шарик обвалять в отрубях, вот и конфетка ! 

Алексей Соколов, Постепенно, за 6 лет, понемногу, все время казалось -да мне только стоит захотеть, сяду на диету, побегаю-попрыгаю и вес уйдет, и вообще, кому не нравится - не смотрите, а я себе нравлюсь.. и тд. А в начале июня встала на весы - а там 92 кг... ой, неужели это со мной?

Анна Волина, Наберитесь терпения это долгий процесс

Larisa Morozova (Markova), Спасибо! 

Анна Волина, Удачи вам! Успех обязательно будет, выполняйте все правила МЗР и результат не заставит себя ждать!

Людмилка, правда, и вкусно и полезно, спасибо!

Проходила Ваш путь с 95 кг примерно, тоже 8 кг быстро ушли, дальше примерно 0,5-1 кг в неделю будет уходить, если выровнять питание сейчас, это 3 нормальных приема пищи в идеале и 2 перекуса, по белку можно ориентироваться на примерно 3 ладошки-кулачка в день (это мясо, курица, рыба), но вечером кушать надо. Вес хорошо уходил при таком питании + ходьба и тренировки. После тренировки вечером Вы можете вполне съесть 100-150 гр белка и овощей на гарнир или творог, даже немного орехов к нему.

Kitten, Люди ,   как вы это делаете?
 У меня каждые полкило с трудом уходят .Я после тренировки голодная как волк ,  и на следующий день тоже . Как то на ночь не поела чуть-чуть  после тренировки , так в три часа ночи от голода проснулась  .... Когда дома занималась так  жрать ( именно это слово а не кушать ) не хотелось . Стала в фитнес зал  ходить так все .... туши свет .... И снова плато ... опять жду когда вес поползет в низ ... уже контролирую с весами  анализаторами .  Все стоит мертво и жир и мыщцы , жир не тает мышцы не растут ,  гуляет только вода ....  Похудела только грудь ( печалька)  , на ногах мышцы стали рельефьнее ( на фига мне это нужно )

Наталья Матильда, я не знаю, я ем вечером. А если Вы про первые кг, то с веса 95-92 они очень быстро уходят при нормализации питания и когда сладкое убираешь, у вас просто другая ситуация. 

Kitten, Да, первые 8 кг так легко и быстро ушли, казалось, такими темпами, я за полгода и 30 сброшу, но увы.. мечты, мечты.. но даже эти 8 кг очень заметны.

на первой мои 92 в мае, на второй 84 два дня назад

По моему, Вы просто боитесь есть... поэтому и установка такая - "Наедаюсь на 1000 ккал и больше не хочу". И еще, есть ощущение, что взвешиваете Вы не на весах, очень уж все кругленько получается... Скорее всего Вы себя обманываете.

Алла Дин, я взвешиваю, но округляю до целого, не 92, допустим, а 100 пишу, но то, что я боюсь, вы отчасти правы, я боюсь есть жирное, жареные, только на пару и отварной, по граммам-то нормально выходит, хватает, а вот калорийности не хватает. К тому же жарковато на улице, вот и есть особенно не хочется.

Анна Волина, Вот это-то и плохо! Вы же не сможете всю жизнь есть парено-отварное... И не нужно округлять, тем более в большую сторону... Не обманывайте ни себя ни организм... Подстройте программу под себя ;) У меня вес гораздо больше Вашего, и я люблю и жирное и жареное. Лучше съесть меньше, но вкусно и по калориям добрать... А не Сорваться в один не прекрасный момент  и не пустить все труды под откос... Сколько раз я через я это проходила... Поэтому сейчас, благодаря МЗР, я вкусно ем и при этом стройнею... И у меня в день выходит 1600-1700 ккал с учетом физ.нагрузок и дефицит в среднем 750 ккал... Пересмотрите свой рацион с учетом своих вкусов ;) не бойтесь еды иначе она вас съест)) 

Алла Дин, да я уж и так, пришла домой и обжариваю отварной картофель, добавила в салат ложку майонеза, как я соскучилась по этому всему, и все равно, меньше, чем нужно, значит, после тренировки можно и бананчик съесть☺

Анна Волина написал:
обжариваю отварной картофель, добавила в салат ложку майонеза

Главное - считайте правильно, не обманывайте в первую очередь себя! И пусть путь к стройности будет вкусным!!! :rose:

Анна Волина, банан лучше утром с кашей или на первый перекус, если тренировка вечером то лучше творог или другие белковые продукты