06.09.2020 10:20

Дневник питания за 02.09.2020

02.09.20
Ну что, начало сентября, - поехали!!!!))))
Цель - с 69,5 кг до 55 кг (рост 163).
Время - до конца года (4 месяца).
Худею уже несколько лет с переменным успехом. Зато понабрала кучу опыта, научилась слушать свой организм, а не "кто то что то написал" или так "надо" . В итоге выработала свою методу с которой мне комфортно, не напряжно))
Ем почти всё. В том числе и жаренное и сливочное масло и 🍯.)))
Но в этот раз хочу ввести новшество, - ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО. Брррррр, аж самой жутко, - ведь это не вкусно(((((. Но говорят что чувствовать буду себя лучше.
НО, оставляю мед, фрукты, картофель, морковь!!!))) Это природное, не думаю что ну прям уж так вредно!!! Хочу исключить только рафинированный сахар. Это искусственно извлеченное и сконцентрированное человеком.
Ума не приложу как будет, ведь за 30 с копейками лет ни раза, ПРОСТО НИ РАЗУ, не пила чай и кофе без сахара. Посмотрим.....))))
Итак, удачи всем!, - поехали!!!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко (Жарка)	95	32.1	0.4	0.3	6.5
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	20	59.5	2.2	0.4	11.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное (Жарка)	21	31.9	2.7	2.3	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	709	284	11	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	670	369	10	26	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	230	158.7	1.7	0.4	39.6
Итого	230	158	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица 2 кат. (Тушение)	70	103.5	13.8	5.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	420	256	20	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	460	108	8	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	300	200.8	44.2	2.7	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	10	33.4	1	0.1	7.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	316	288	45	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3605	1640	99	60	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Shu 25.10.2020 07:59

Доброе утро, у нас вес и рост похожи, поэтому подписалась на вас. Рост 160,вес 72. Позвольте мне высказать вам моё мнение относительно мёда. Да, это природное, но не для нас пчелы же его делают а как запас зимний себе же. То есть он хорош для пчелиного организма, не для нашего. Мед есть не надо, питательная ценность его сильно преувеличена былп советскими врачами и народными целителями. Да, вкусно, особенно с белым хлебом и свежим маслом, да крепким чаем. Раз неделю можно. Будьте здоровы. Я не считаю калории, не пишу пищ дневник времени нет, да и знаю я все наизусть. Недавно работы стало ещё больше, у нас военное положение, Армения, с 8 до 5 я на ногах, нагрузки как у спортсменов. Есть вообще не хочу. Похудела на 2 кг,за 3 недели. Продолжаю зедеть, ощущаю, что жир превращается в мышцы. А когда сидела, не худела на 1300 ккал. Вот так.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок