Мой здоровый рацион
Екатерина Сафронова
09.06.2018 17:46

Дневник питания за 09.06.2018

3 дня были на переживаниях, есть не хотелось вообще. На велике много каталась. В итоге по минус 1400 ккал в каждый из дней, все три дня подряд.
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
 60 4 4 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
 167 14 12 0
Шпинат
120
 27 3 0 2
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Горох зеленый свежий
50
 27 2 0 4
Сыр домашний 4,0% жирности
95
 107 16 3 1
Итого 1017 542 44 29 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Тушение)
100
 105 12 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146 3 0 31
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Огурец, грунтовый
113
 15 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
200
 48 2 0 7
Перец сладкий, желтый, сырой
75
 20 0 0 4
Редис
15
 3 0 0 0
Майонез Calve Легкий
11
 27 0 2 0
Петрушка
20
 9 0 0 1
Курица, 2 категории (Тушение)
50
 74 9 3 0
Итого 789 495 30 19 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162
300
 162 9 3 20
Черешня
100
 52 1 0 10
Итого 400 214 10 4 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
423
 241 17 6 25
Куриный суп с макаронами
200
 119 9 6 6
Итого 623 360 26 12 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3829 1612 111 65 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок