Как быстро похудеть

Прочла такие правила: 
1. Клетчатка. Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
 2. Кальций и витамин D Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.
 3. «Хорошие» жиры.   К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.
 4. Белок.  На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.
5. Вода. Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды перед едой поможет избежать переедания.
6. Зеленый чай.   Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день.

Уважаемые МЗРовцы! Хотелось бы для себя прояснить некоторые спорные пункты, в частности п.2, 4 и 6.
В п.2 указано, что кальций и витамин D способствуют потере веса и их лучший источник молочные продукты. Какой жирности молочные продукты лучше ввести в рацион питания?
П.3 "полезные жиры". В каком шоколаде они содержатся?
В п.4 указано, что белка нужно употреблять не менее 2 гр. на 1 кг тела. Я считаю, что 2 гр.белка на 1 кг тела  -  это норма для спортсменов. Я права или нет?
В п.6 - зеленый чай замедляет ли процесс появления лишнего веса? И если замедляет, то какой из зеленых чаев помогает это сделать? 

Буду благодарна всем, кто ответит на мои вопросы.