Мой здоровый рацион
Наташа
22.06.2018 06:08

Дневник питания за 22.06.2018

Мой план на сегодня. Как не билась я с нутриентами - все равно недобор витаминов Н и Е. Обычно еще и К сильно не хватает, но сегодня брюссельская капуста с этим справилась. Поделитесь, пожалуйста, какими продуктами вы добираете эти витамины? В печени много Н, но не будешь же есть печень каждый день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40 1 0 8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
 52 0 5 0
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
58
 88 7 6 0
Кабачок (Пассерование)
48
 10 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
14
 55 0 0 14
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Итого 649 267 9 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Овсяное печенье с арахисом "Хлебный спас"
17
 73 1 3 10
Черешня
55
 28 0 0 5
Итого 337 139 2 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куриная печень, тушеная с луком и морковью
150
 179 25 6 4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Черешня
55
 28 0 0 5
Итого 906 235 27 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Черешня
55
 28 0 0 5
Итого 335 164 3 9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17 19 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
60
 99 18 2 0
Вода
250
 0 0 0 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
 42 3 0 8
Морская капуста (Тушение)
100
 23 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 14 0 0 2
Льняное масло
2
 17 0 2 0
Итого 652 443 41 24 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби ржаные
15
 17 1 0 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Земляника (садовая), клубника
10
 4 0 0 0
Итого 230 121 7 2 15
Итого за день 3109 1371 92 61 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 22.06.2018 06:14
я по этому поводу не парюсь, не во всех продуктах указаны нутриенты полностью, если питание разнообразное, все равно все  постоянно в наличии. Еще думаю перебор тоже плохо, замечала, что у тех, кто принимает витамины есть перебор по 200-300-400 процентов, думаю что это тоже не очень хорошо, а так поступление витаминов есть и это главное, стараюсь, чтобы все были, а уже в каком проценте не важно

Наташа 22.06.2018 06:29
Светусенька, я читала, что перебрать витамины можно только принимая синтетические, а из пищи они не "перебираются") Меня волнует систематическая нехватка в моем рационе именно этих витаминов - Е, Н, К. Изо дня в день. Думаю, это не есть хорошо.

Светусенька 22.06.2018 08:10
Наташа, по справочнику тогда посмотрите какие продукт добавить в рацион

Екатерина 22.06.2018 08:13
По поводу печени мне как раз на этом сайте подсказали хороший вариант - это делаете печеночный паштет и замораживаете его и едите его понемногу. Я так теперь иногда делаю))) сегодня пойду печень покупать) 

Марусичка 22.06.2018 08:31
к -зелень (петрушки немножко и порядок)
е - масла растительные

Земфира 22.06.2018 08:54
Такой же стандартный недобор витаминов. Причем печень почти каждый день в виде паштета, все равно недобор (паштета больше 100 гр в день не съешь, и в нем- не одна печень). Петрушку магазинную не всегда хочется есть (сомнения в её полезности, и стоит она не 5 р.), своя ещё не выросла (спасибо погоде :crazy:).

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок