Мой здоровый рацион
Светлана Дятлова
02.11.2015 18:35

Дневник питания и тренировок за 02.11.2015

Добрый день, сегодня ровно неделю как я с МЗР, дневник публикую первый раз. хотелось бы послушать советов опытных, мне кажется я очень много ем, раньше на диетах ела меньше. худела. потом опять набирала. С физ нагрузкой не очень хожу с Лесли Сансон утром 1 миля и днем 2 или 3 мили. 
Еще сегодня не знаю почему таблица показывает норму углеводов 200. а мне рекомендованно 130.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
 107.8 21.6 0.6 3.2
Сметана 15% жирности
18
 29.2 0.5 2.7 0.6
хлебцы вафельные
12
 41.4 1.2 0.6 7.8
Варенье из айвы
22
 60.1 0.1 0 15.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 360 304 24.9 10 28.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
62
 29.8 0.4 0.3 6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 477 59.9 1.4 0.5 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
борщ
235
 69.3 2.4 3.3 7.8
Картофель отварной по 1-206
125
 93.8 2.5 0.5 19.8
Сельдь иваси, крупная
60
 140.4 11.7 10.4 0
Итого 459 378 18.8 16 39.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Вода
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 738 212.1 5 16.4 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
95
 150.8 12.2 11 0.7
винигрет
100
 89.8 4 3.1 10.9
Яблоко (Припускание)
100
 42.5 0.4 0.4 8.8
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
хлебцы вафельные
12
 41.4 1.2 0.6 7.8
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 432 372 18.6 19.3 29.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Итого 153 86.9 4.5 3.8 6.8
Итого за день 2619 1338.1 71.2 63 118.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
22
50
72
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 72 мин
Tiramisu 02.11.2015 19:20
 1 
Хм, все в порядке с едой, Вы ее даже не доедаете до минимума. Так что смело можно сегодня еще что-нибудь укусить))) А углеводов сегодня больше, потому что тренировка была. Хотя бы часть Вам нужно доесть, 500-600 калорий дефицита каждый день будет достаточно, если делать больше, увеличивается вероятность срывов. И опять же, доедайте до минимального уровня энергозатрат, для Вас это сейчас 1658 калорий, не преуменьшайте калорийность специально, чтобы обмен веществ не замедлялся и вес не вернулся снова после возвращения к повышенной калорийности питания.

Светлана Дятлова 02.11.2015 19:31
 1 
Tessa Wood, Спасибо, я и не подумала. что углеводы из-за физ нагрузки добавились. Я и так ем целый день, а норму не разу не набрала, я и раньше не много ела, только в основном булки и конфеты. Завтра буду стараться добавить рацион.

Tiramisu 02.11.2015 20:02
Светлана Дятлова написал:
раньше на диетах ела меньше

МЗР хоть и некий режим питания, но немного отличается от обычных диет. Основное отличие - отсутствие необходимости жесткого ограничения калорийности, благодаря чему вес уходит медленно и надолго.

Если
Светлана Дятлова написал:
я и раньше не много ела

это Ваш нормальный и естественный режим питания Вашего организма, смотрите сами, доедать ли. А если это "привычка сидеть на диетах" - то необязательно. И конечно помните о том, что если специально занижать калорийность, вес вернется потом быстрее, так как организм подстраивается под калорийность питания и просто перестает обслуживать "неважные" части тела, типа кожи, волос и скорости спонтанных реакций (Вы становитесь медленнее). Если это точно не про Вас, и Вы планируете питаться в похожей калорийности (примерно) всю жизнь (плюс-минус, конечно) то смотрите сами.

И еще, если есть хочется, а Вы себя реально ограничивайте, то точно надо доедать, потому что МОЖНО (запас есть). Здесь все с данными нормами успешно худеют. Рассматривайте МЗР не как очередную краткосрочную диету, а как переходный мостик, на котором Вы можете выработать новые здоровые привычки, постепенно и вес теряя и выходя на режим питания, который потом будете удерживать всю жизнь. Разумеется, когда перейдете в режим поддержки веса, калорийность станет побольше, и все, это будет вся разница между питанием сейчас и потом. Поэтому организовывайте себе постепенно такие привычки и такое питание, которое сможете перенести в последующую жизнь без проблем, как Вам будет удобно и приятно питаться в будущем.

Светлана Дятлова 02.11.2015 20:23
 1 
Tessa Wood, Большое спасибо, так подробно все написали. Я четыре года назад похудела на 25 кг, за год на системе Миримановой два года продержалась, потом пошли нарушения и набор веса, а последний год вообще на булочках и конфетах жила, иногда пыталась соблюдать, но там плохо строгие ограничения и рамки. А здесь мне все нравится, можно сочетать любые продукты, я вообще чуства голода не испытываю, только воду через силу пью.

Tiramisu 02.11.2015 20:28
Светлана Дятлова написал:
Я четыре года назад похудела на 25 кг, за год на системе Миримановой два года продержалась

Вы герой! Очень крутой результат! Думаю со временем освоитесь и станет понятней, как себе питание организовать. 

Tiramisu 02.11.2015 20:29
Светлана Дятлова написал:
здесь мне все нравится, можно сочетать любые продукты, я вообще чуства голода не испытываю

Да, это самое классное и приближенное к реальной жизни условие МЗР, помогает долго тут находиться не срываясь, а доходя до цели.

Светлана Дятлова 02.11.2015 21:45
 1 
Tessa Wood написал:
Да, это самое классное и приближенное к реальной жизни условие МЗР, помогает долго тут находиться не срываясь, а доходя до цели.

Tessa Wood, буду стараться.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок