Мой здоровый рацион
Полина Овчинникова
06.10.2015 12:04

Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Дневник питания порадовал зелеными полосками, но и благодаря записям, я реально увидела, что раньше я полноценно питаясь, то есть съедая целые порции,  еще сверху доедала за детьми, чисто машинально, и казалось, что совсем немного, но когда все это начала взвешивать.....короче, люди, я обжора!!!!!Вот и все причины моего большого довеска...Ну еще, конечно, как мама сидящяя в декрете с двумя детьми, вечно жалеющая себя и дающая себе поблажки.Вывод:придется хорошо потрудиться над корректировкой питания в частности, ну и режима дня в общем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
хлопья ячменные "Ясно солнышко"
50
 155 5 0.5 32.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
рагу из овощей
70
 70.7 0.8 5.6 4.7
Итого 2220 330.9 27.7 7.9 37.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
хлебцы ржаные "Finn crisp"
20
 67.8 2 0.5 11.8
Итого 320 187.8 11 3.5 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Осенний" с белокочанной капустой
300
 212.7 4.8 12.6 19.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
52
 102.4 3.2 0.6 20.7
Итого 422 388.8 23.3 14.5 40.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Итого 150 157.5 3.6 6 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Итого 220 231.1 19 7.2 22.5
Итого за день 3332 1296.1 84.6 39.1 146.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Fitness_Kate 06.10.2015 13:08
Хороший рацион! Так держать! :хорошо:

Юлия Дружинина 06.10.2015 13:33
Удачи в начинаниях! то, что увидели реальную картину - уже хорошо, теперь поправлять будете ;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок