Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Сегодня случился двойной обед. Сначала дома, а потом дети позвали в пиццерию. И хотя я там постаралась не есть много (даже не очень и старалась, так как была сытая), но все ж таки съела салат из кальмаров с яйцом и горбушу запеченную с перцем. Расчет, конечно, приблизительный. Но вроде не очень переела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Активиа Кефирная 3%	50	26.5	1.5	1.5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
ундевит	3	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1894	434	30.4	26.7	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34.2	0.7	0.2	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
отруби овсяные Мистраль	20	69.3	3.6	1.4	13.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	58	100.3	10.2	6.6	0
Хлебец кукурузно-рисовый	10	29.5	0.8	0.3	5.9
Имбирь, корень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Кальмар (Тушение)	40	36.4	6.6	0.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	1023	808.7	57.1	38.8	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Итого	360	136.8	2.9	0.7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Индейка, белое мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Имбирь, корень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	185	315.8	32.9	2.7	35.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	3602	1848.9	126.7	69.5	145.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 20 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок