Елена Баранник

15.09.2015 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.09.2015

Я вроде б всегда так питаюсь,а вес не уходит!? Может быть что-то делаю не так? Я работаю маркшейдером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	70	195.5	8.8	10.9	16.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	270	251.5	9	10.9	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	220	79.2	2.2	2.4	11.9
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	650	199.3	4.7	2.7	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Печенье сахарное из муки первого сорта	3	12.2	0.2	0.3	2.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	503	284.2	2.2	2.1	62.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	300	245.1	6.3	13.8	25.5
Рыба жареная	50	103.9	8.3	5.7	5.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	630	537.9	19.9	26.3	56.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2253	1272.9	35.7	42	189.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Вес снаряда	4	4	180

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда	4	4	140

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 150 раз

Вес снаряда: 480 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок