Мой здоровый рацион
Elena87
04.08.2015 21:57

Дневник питания и тренировок за 04.08.2015

День восьмой. Вот такой сегодня набор продуктов. Начинаю сочинять блюда. Сегодня нашла банку фасоли в холодильнике,открыла. потерла на нее яйцо, посыпала зеленью, добавила кетчуп и сверху натерла сыр. Две минуты в микроволновке - вот тебе пицца. Или я такая голодная или действительно вкусно получилось - вот это вопрос. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
 7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
13
 51.9 0 0 13
Итого 569 113 3.8 2.7 18.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 154.4 11.5 11.7 0
Помидор (томат), грунтовый
45
 10.8 0.5 0.1 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Итого 635 236.6 17.8 17.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Овсяная крупа
20
 68.4 2.5 1.2 11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Свинина жирная
20
 98.2 2.3 9.9 0
Итого 260 340.2 10.8 16.1 37.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Баклажан (Жарка)
180
 32.4 2.1 0.2 5.7
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Уксус столовый 9%
3
 1 0 0 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 712 210.1 4.4 9 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
100
 114 7.3 0.3 16.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 58.3 4.4 4.4 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Итого 182 263.8 18.3 10.6 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом
300
 54 0 0 13.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
 0 0 0 0
Итого 800 54 0 0 13.5
Итого за день 3158 1218.1 54.8 55.5 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок