Дневник питания и тренировок за 12.06.2016

Снова доброго вечера! :rose:

Сейчас села посчитала - я ем мягкий творожок с хорошим содержанием белка. И давненько я не покупала мясного (грудки то есть). Прикинула - нет, все-таки филе грудки и вкусно для меня (любые каши лучше заходят) и выгоднее по калориям и по цене белка тоже. Может какой-то другой творог мог бы с ней посоревноваться, или яйца (но у меня их и так по две штуки на день, третье религия уже не позволяет) - но нет, похоже можно и нужно прикупить снова.

Купила недавно, правда, бедра куриные. Я их, конечно, доела, но очень нехотя, все-таки филе самое то.

У меня недавно был день рождения - но я была в отпуске. Так что на этой неделе предстоит мне проставляться тортом на работе :o Везет так везетLOL

Всего хорошего! :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Железо	1	0	0	0	0
Рыбий жир Моллер	4	36.1	0	4	0
Творог мягкий Минская марка 4%	150	127.5	16.8	6	2
Варенье из малины	45	81	0	0	20.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	2213	273.1	17.7	10.2	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан Тесса	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	155	148.8	2.3	0.8	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Минская марка 4%	280	238	31.4	11.2	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	61	89.4	7.4	6.5	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	45	140.3	5.1	0.8	27.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	471	758.4	44.8	22.4	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидоры мои	125	18.9	0.8	0.3	3.6
Сыр, пармезан, твердый	20	70	6	5.1	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	49	14.2	1.8	0.3	0.6
Сметана Брест-Литовск 15%	135	212	3.5	20.3	3.9
Кунжут Тесса	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	63	146.2	3.5	0.7	31.1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	640	577.8	20.5	33.5	47
Итого за день	3479	1752.9	85.9	66.9	205.3