Мой здоровый рацион
Tiramisu
19.07.2015 00:16

Дневник питания и тренировок за 18.07.2015

Вот уже второй заполненный день в дневнике! Огромная благодарность всем, кто делится своим опытом и знаниями. Сегодня рацион получился полностью "зеленым" по БЖУ и калориям, хотя, конечно, уже два дня во время обучения ощущение, что живу ради еды=) Еще мне в программе очень нравится принцип игры, лично для меня пока это такая основная мотивация, поиграть и покрутить полосочки. Поделюсь немного... Я не очень добра к себе и заботиться о себе не умею... Ну вот так пока, хоть и хочется другого отношения, но пока так... И вот эта игра, проект с циферками и возней со свежекупленными весами (и обычные купила - не было, и кухонные, так здорово!) - это для меня обходной путь позаботиться о себе. У каждого своя мотивация, я свою пока не нашла, но вот эта ниточка игры меня сразу привязала к сайту. Большое уважение и восхищение разработчикам, потрясающе проработанная и человеколюбивая идея!
Всем хорошего вечера, спокойной ночи и приятного завтрака!
И снова: постояльцы сайта - вы нереально круты, читаю и восхищаюсь! То что вы делитесь своими ежедневными делами и переживаниями - это для новичков очень важно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
190
 182.4 2.9 1 39.9
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 702 255.5 5.1 7.4 41.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
10
 28.4 0.1 0 7.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные
150
 153 4.2 12 6.8
Творог 2% жирности
80
 91.2 16 1.6 2.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Итого 842 363.7 23.9 14 36.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
20
 54.3 4.6 0.3 8.3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Чеснок (Варка без слива)
3
 4.2 0.2 0 0.8
Вода
50
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
 68.4 14.3 1.1 0.3
Кабачок (Варка без слива)
80
 18 0.5 0.2 3.4
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Хмели-сунели
1
 4.2 0.1 0.4 0.1
Итого 340 168.4 20.4 2.1 17.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
20
 54.3 4.6 0.3 8.3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Чеснок (Варка без слива)
3
 4.2 0.2 0 0.8
Вода
50
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
 68.4 14.3 1.1 0.3
Кабачок (Варка без слива)
80
 18 0.5 0.2 3.4
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 15.1 0.6 0.1 1.8
Итого 596 176.8 20.8 1.8 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Яйцо перепелиное
11
 18.5 1.3 1.4 0.1
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 553 261.6 12 15.4 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
215
 30.1 1.3 0 8.2
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Сметана 25% жирности
100
 250 2.4 25 3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.8 0.5 13.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 661 377.1 7.3 25.6 29.9
Итого за день 3694 1608.9 89.4 67.7 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 174.2 ккал
Время: 60 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок