Мой здоровый рацион
Tiramisu
19.07.2015 00:04

Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Всем доброго вечера! Вчера был мой первый день на сайте и первый в жизни заполненный дневник питания! Последнее время мое совершенно безалаберное и беспорядочное питание стало меня действительно беспокоить. В некоторые дни полноценным приемом пищи мог быть только ОГРОМНЫЙ ужин, как утешение после рабочего дня. Даже не знаю, почему я настолько нечувствительна к своему телу... 
Уже в течение нескольких дней я старалась перейти на дробное питание и следить за тем, что ем, стараясь отойти хотя бы от очевидных косяков=)) Поэтому в первый день ведения дневника я уже постаралась двигаться в сторону здорового питания, чтобы получился не слишком пугающий результат=)
Как же сложно это оказалось!! Как же я питалась раньше? Как вообще у постояльцев сайта получаются такие замечательные рационы, какие же вы молодцы! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
290
 278.4 4.4 1.5 60.9
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 992 282.4 4.6 1.7 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)
30
 74 0.5 0.1 19.1
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Итого 480 294.8 29.4 3.5 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Вода
450
 0 0 0 0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)
30
 74 0.5 0.1 19.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Итого 632 298.8 29.7 3.8 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Вода
250
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
80
 164.8 2 16 2.7
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Итого 583 398.8 6.1 31.6 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Сметана 20% жирности
70
 144.2 1.8 14 2.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Итого 650 379.8 5.9 29.5 23.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 370 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого за день 3707 1664 77.1 70.9 179.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 19.07.2015 00:10
 1 
Улыбнуло :)
Tessa Wood написал:
у постояльцев сайта

Так нас вроде еще никто не называл :хихикаю:

Tiramisu 19.07.2015 00:55
 2 
придумалось так =)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок