Мой здоровый рацион
Роман
17.07.2015 08:22

Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Фото меня на старте
вес 118 кг
Сегодня второй день планирую выровнять то что вчера не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный без сахара
400
 0.4 0 0 0
Абрикосы
410
 180.4 3.7 0.4 36.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1410 325.8 24.7 5.4 39.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Абрикосы
400
 176 3.6 0.4 36
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 900 176 3.6 0.4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
 4.5 0.3 0 1.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Гуляш бараний, консервы
100
 213 14.2 15.6 3.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
25
 2.2 0.1 0 0.7
Баклажан (Жарка)
20
 3.6 0.2 0 0.6
Перловая каша по 1-270
150
 202.5 4.4 5.3 34.4
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 905 521.2 19.6 30.9 41.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
200
 334 22 10 38.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Абрикосовое пюре
50
 30 0.6 0 7
Итого 700 500 32.6 16.4 52.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борьщ со сметаной
357
 84.6 5.7 3.6 7.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
96
 228.5 7.7 1 47.1
Итого 453 313.1 13.4 4.5 55
Итого за день 4368 1839.7 93.9 57.8 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роман 17.07.2015 08:37
так то я понимаю на счет хлеба)) вроде и кашей заменить можно) а вот как столько есть и постройнеть, не пойму))

Варвара ВАРИНА 17.07.2015 08:38
 2 
Отличное фото "до"!
Заполните дневник несколько дней к ряду,недель ,если хотите,Честно все вносите,сами увидите что не так.
Роман написал:
Не понятно почему же я никак не могу сбросить вес и более того планомерно набираю его???

Думаю если вы захотите в этом разобраться,разберетесь.
Мне тоже когда-то казалось,что я ничего не ем....
С началом вас,успехов!

Ольга 17.07.2015 08:41
Где дневник питания то хотя бы за день? В студию!

Роман 17.07.2015 08:44
сори дневник за вчера выложил в отдельном посте)) еще не совсем освоился случайно сегодняшний опубликовал)) но заполню))

Ирина 17.07.2015 08:45
 2 
Вливайтесь! Удачи! Здесь у Вас все получится! :хорошо:

med-ved 17.07.2015 08:53
 5 
Лена написал:
н вводи хлеб,вместо него хлебцы вводи, добирай калорийность здоровой пищей, не ешь только ради набора питательности и калорийности,как-то так)

Лена, не морочьте голову человеку. Хлебцы не лучше хлеба, а ему и  так нужно изменять жизненный режим. Пусть для начала просто привыкнет к адекватному количеству еды, пусть даже если он на чипсах с печеньем поначалу будет худеть.
А через полгода пользования МЗР сахар и макароны у многих исчезают из рациона естественным путем  :D   

Олеся Старожил МЗР 17.07.2015 08:55
med-ved, на чипсах много не нахудеешь...с голоду помрешь от их малого количества. А насчет хлебцев согласна. Мужику их есть не с руки. Да я их ем только если нет домашнего правильного хлеба...с ржаной мукой и отрубями.

Людмила Каледина 17.07.2015 08:55
 3 
День первый - полет нормальный! Я начинала здесь со 113 кг. За 6 месяцев -21 гк. Вперед! У Вас все получится! Главное - ешьте столько. сколько советует МЗР и не забывайте пить воду в полном объеме.

med-ved 17.07.2015 09:03
 1 
Олеся написал:
на чипсах много не нахудеешь...с голоду помрешь от их малого количества.

Пусть лучше он сам это опытным путем выяснит, чем верит в сказки, что похудеть на чипсах нельзя, а нужно мучать себя правильной пищей.
Я примерно первую половину похудения сделал, включая в рацион сахар в чай/кофе (граммов по 50-100 выходило) и кока-колу на улице, пока не дошло, что есть подсластители  :D

Роман 17.07.2015 10:55
 1 
Углеводы решил добывать из фруктов, благо год урожайный на абрикосы. Заправил абрикосовую нарезку творогом 5%

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок