Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Сегодня как-то так. Работа без выходных выматывает, еще и пасмурно с дождем...
Скорей бы солнышко!!! Похудение идет, медленно, но верно!
Всем тепла и солнышка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сматана с отрубями
160
287.8 5.4 18.7 23.5
яйцо сосиска
108
253.2 13.5 21.8 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
72
82.1 5.3 0.3 11.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
139
140.3 5.8 1.5 25.8
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
50
105.5 14.7 4.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
250
91.8 4.3 4 10.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
50
57 3.7 0.2 8.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 40 мин