Игорь Леонов

10.06.2015 16:38

Правила питания которые я определил для себя.

1.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ (ПИВО,КРЕПКИЕ СПИРТНЫЕ НАПИТКИ,САХАР,БЕЛЫЙ ХЛЕБ,ВЫПЕЧКА,И Т.Д.)
2.СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (КАШИ) УПОТРЕБЛЯТЬ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.
3.ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН !!!
4.ПИТЬ МНОГО ВОДЫ (4-6 СТАКАНОВ) НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. ЕДУ ВОДОЙ НЕ ЗАПИВАТЬ, А ПИТЬ СПУСТЯ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ !!!
5.ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ (НЕ ЖИРНОЕ МЯСО,ПТИЦУ,РЫБУ) ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО С ОВОЩАМИ.
6.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НЕ ПОЗДНЕЕ 18-00 !!!
7.НИЧЕГО ЖАРЕНОГО
8.НИЧЕГО ЖИРНОГО
9.ПОСЛЕ 18-00 (как исключение) МОЖНО ОВОЩИ,НЕМНОГО КЕФИРА.
10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)
11.ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СООТНОШЕНИЯ В СУТОЧНОМ РАЦИОНЕ БЕЛКИ: 10-35% - ЖИРЫ: 20-35% - УГЛЕВОДЫ: 45-65%
12.УПОТРЕБЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ 35% ЖИРОВ ОТ ОБЩЕГО РАЦИОНА, ПРИ ЭТОМ СТАРАТЬСЯ ЗАМЕНИТЬ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ НА РАСТИТЕЛЬНЫЕ.(ДЛЯ МЕНЯ НОРМА ОКОЛО 70ГР.)
13.ПЕРЕД СНОМ 2 ОТВАРНЫХ БЕЛКА.

(выслушаю любую критику, приму ваши аргументированные замечания, подкорректирую согласно путным советам)

med-ved 10.06.2015 16:44

Игорь Леонов написал:
.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НЕ ПОЗДНЕЕ 18-00 !!!

Не стоит так мучать себя. На похудение и здоровье это никак не влияет. Правило придумано для "блондинок", не способных считать калории, а до 18-00 они наесть более 1500 не успевают.

Ksusha_L 10.06.2015 16:47

Главное не позже чем за 3 часа до сна. А за 40-60мин до сна, можно даже выпить стакан кефира.

Игорь Леонов 10.06.2015 16:47

med-ved, Меня это не напрягает, на ночь кефир и 2 белка ...

med-ved 10.06.2015 16:49

Оксана Лисовая написал:
Главное не позже чем за 3 часа до сна.

Не, наоборот, позже тоже хорошо.

Ksusha_L 10.06.2015 16:54

основной прием пищи - за 3 часа, а стакан кефира и белок за час до сна - ВАМ в прок.

Любовь 10.06.2015 16:57

Пункт 6 я бы убрала, он противоречит п.9. Невозможно ложиться спать на голодный желудок. Вы же не укладываетесь спать в 9 часов? И потом

Игорь Леонов написал:
ПОСЛЕ 18-00 МОЖНО ОВОЩИ,НЕМНОГО КЕФИРА, ПЕРЕД СНОМ 2 ОТВАРНЫХ БЕЛКА

это тоже прием пищи. ;)

Mr&Mrs 10.06.2015 17:05

Жестко Вы, жестко... Желаем терпения.
Но еще больше желаю Вам почитать статьи на этом сайте и пересмотреть своё отношение к питанию. Ибо с такими рамками и до срыва не далеко.
Плюс ко всему организм с радостью не воспримет то что Вы несколько десятков лет его откармливали, а тут решили заморить голодом. Всё нужно делать аккуратно и не спеша.

Таня Руденко 10.06.2015 17:07

Игорь Леонов написал:
10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)

это как? трехразовое питание ускоряет жиросжигание?:think:

Joy Toy 10.06.2015 17:26

Ничего жареного? Чем вам не угодило жареное? Я вижу тут целый набор всяких мифов' половина из этого не имеет к похудению никакого отношения.

Игорь Леонов 10.06.2015 17:29

Оксана Лисовая, Я так и поступаю, спасибо...

Игорь Леонов 10.06.2015 17:32

Любовь Васильева, это в крайнем случае, на рыбалке иначе никак,

Игорь Леонов 10.06.2015 17:37

Mr&Mrs StAnka, в том то и дело, что я раньше питался не правильно- 1 раз в день, перед сном, до отвала+ пивко, теперь иначе - часто , но по немного , согласно своих правил. И МЕНЯ ЭТО НЕ НАПРЯГАЕТ, Я СЕБЯ НЕ НАСИЛУЮ.
Спасибо.

Таня Руденко 10.06.2015 17:39

Joy Toy, наверно тем, что оно высококалорийно из-за жира для жарки

Елена 10.06.2015 17:39

У меня возник вопрос, что вы делаете с желтками от этих яиц?

Mr&Mrs 10.06.2015 17:42

Игорь Леонов, а организм в курсе Ваших правил? Любые резкие изменения это стресс, даже отказ от пива и сигарет.
Желаем удачи. Да прибудет с Вами МЗР;)

Таня Руденко 10.06.2015 17:46

Елена Саввина, я коту скармливаю

Игорь Леонов 10.06.2015 17:55

Таня Руденко, типа да (информация с просторов интернета)

Игорь Леонов 10.06.2015 17:56

Таня Руденко, именно, я так и думаю,,,

Игорь Леонов 10.06.2015 17:56

Елена Саввина, съедаю на завтрак...

Таня Руденко 10.06.2015 18:04

Игорь Леонов, а можно услышать обоснование или получить ссылку, где будет сказано, каким образом трехразовое питание ускоряет жиросжигание?

Игорь Леонов 10.06.2015 18:11

Таня Руденко, попробую найти...

Таня Руденко 10.06.2015 18:13

Игорь Леонов, будет очень признательна

Игорь Леонов 10.06.2015 18:20

Таня Руденко, вот здесь я это прочитал... http://www.calorizator.ru/article/body/eat-to-lose-weight

Таня Руденко 10.06.2015 18:46

Игорь Леонов,

Питание три раза в день

Положительные стороны:

быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.

какая-то путанная формулировка. Насколько я знаю, инсулин после еды как раз-таки вырабатывается. А если это трехразовое питание, то есть три пика уровня сахара. Избытки глюкозы, которые не могут храниться в мышцах и печени, направляются инсулином в жировые клетки

"Что такое инсулин":

как только пища поступает в организм, она начинает превращаться в нутриенты, в то же время в крови повышается сахар, поджелудочная железа реагирует на это выделением гормона инсулина, который, в свою очередь, разносит энергию в виде гликогена в мышцы.

Поправьте меня, если я что-то недопоняла

Таня Руденко 10.06.2015 18:49

Таня Руденко, короче, я хочу сказать, что трехразовое питание - это плохо, а гликоген нужно жечь силовыми тренировками

Игорь Леонов 10.06.2015 18:55

Таня Руденко,

10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)

я как раз выбрал 5-7 раз...

med-ved 10.06.2015 18:57

Таня Руденко написал:
короче, я хочу сказать, что трехразовое питание - это плохо,

Вы ошибаетесь. Никакой разницы для похудения нет, но этот миф продолжают тиражировать многие русскоязычные источники.

Игорь Леонов написал:
я как раз выбрал 5-7 раз..

Выбирайте то, что вам удобно, это вопрос вкуса

med-ved 10.06.2015 18:58

Игорь Леонов 10.06.2015 19:00

med-ved,

med-ved написал:
Выбирайте то, что вам удобно, это вопрос вкуса

сейчас мне так удобней...

Joy Toy 10.06.2015 19:34

Таня Руденко 10.06.2015 19:37

Joy Toy, когда говорят о ЗАПРЕТЕ на жареное, имеют ввиду именно жарку на жире

Игорь Леонов 10.06.2015 19:47

Joy Toy,

А с чего вы решили связать "жарить" и "жир"? Это два разных понятия.

я как раз отвергаю для себя жарку на сковороде, с добавлением масел и жиров, все остальные способы приготовления пищи приветствуются...

Дарья 12.06.2015 10:23

Начинайте как надумали.А там по ходу разбиретесь. Советов много, но каждый организм индивидуален.Ошибок наделаете, зато это будут ваши ошибки.На ошибках учатся.Все равно вы молодец.Подготовили для себя план действий.Действуйте.Удачи Вам!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок