Мой здоровый рацион
Балзия Галеева
14.10.2015 08:03

Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

В моем дневнике морская волна в шторм, уже как 12 дней в МЗР, а все еще держать планку на одном уровне трудно. Не так легко поменять свои вредные привычки много есть сладкого и мучного, 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушенный
258
174.4 14.4 4.4 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
сахарозаменитель
4
0 0 0 0
хлеб ржаной и пшеничный
19
42 1.3 0.2 8.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушенный
222
150.1 12.4 3.8 16.2
хлеб ржаной и пшеничный
14
30.9 0.9 0.2 6.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
сахарозаменитель
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб из муки высшего сорта
22
53.9 1.8 0.2 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ домашний с утки
249
97.9 6.7 4.2 7.5
хлеб из муки высшего сорта
35
85.8 2.8 0.3 17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
72
432.7 14.9 38.1 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушенный
98
66.2 5.5 1.7 7.2
Вода
400
0 0 0 0
варенное мясо
71
21.9 3 1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Балзия Галеева 14.10.2015 08:18
Надо было доесть до нормы, вот и решила картофелем догнать

Сергей 14.10.2015 08:21
Вот вы говорите, что трудно поэтому и не получается, а вы себе строго скажите с этой минуты ни каких быстрых углеводов и дело пойдет только в путь

Балзия Галеева 14.10.2015 08:25
Чем отличаются быстрые углеводы от медленных, не могу ни как сообразить, и как различить их

Балзия Галеева 14.10.2015 08:35
Нашла список углеводов в интернете, и информацию. Есть над чем работать мне. Чудо сайт, здесь не только можно стать здоровой и красивой, но и с каждым разом приходиться изучать много другой полезной информацией, для разминке ума.   

med-ved 14.10.2015 08:42
Татьяна написал:
Зачем на ночь кушаешь?

Калории на ночь и на утро одинаковые, и худеют от них одинаково.
Татьяна написал:
Галя зачем тебе хлеб из высшего сорта муки.Когда сейчас море выбора чёрного.С картофелем что ты маханула,да ещё и на ночь.Овощей совсем нет.

В смысле аппетита - плюсую, меньше белого хлеба и больше овощей - меньше будет "морская волна в шторм". Возможно, если вам трудно отказаться, просто ограничивайтесь малыми количествами таких быстроуглеводных продуктов. И будет гораздо сытнее при тех же калориях. 

Балзия Галеева 14.10.2015 08:47
 1 
Да водичку стала пить постоянно, спасибо вам за советы, приму во внимание

med-ved 14.10.2015 16:57
 2 
Татьяна написал:
Картошку мне кажется на ночь не очень полезно.

ну если очень много, то в самом деле не очень. Особенно если у человека не очень хорошо с чувствительностью к инсулину (у половины толстых людей с ней не очень хорошо).
Но картошкой в нормальных количествах она просто частично восстановит потраченное за день, особенно если это не единственная еда, а вместе с жиром и белком, тогда она гораздо "безопаснее" в смысле скорости усвоения и инсулинового ответа..