Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

1.У Вас рейтинг по микронутриентам низковат (если вы за ними конечно следите).
2.  И по моему лучше составлять свои рецепты, чем пользоваться готовыми рецептами  , точнее будет, т.к. скорее всего рецепт Вашего салата или трески может отличаться.  
3. Белок можно добрать кефиром нежирным или 1%.
4. Плохо что недобрали воды до нормы и клетчатки. 

что-то в треске белка мало, это видимо рецепт с овощами, лучше выбрать другой.
И рецепт кофе тоже лучше свой ввести

Гречка даст хорошее кол-во углеводов, белков и клетчатки, сыр плавленный продукт бесполезный, рецепты просчитывайте сами.

у меня один вопрос и пока один совет
1) вы на поддержании? (т.е. не худеете?)
2) создавайте свои рецепты.

Ольга, я сама готовлю плавленный сыр из домашнего творога

Олько, нет, я не на поддержании, а почему вы сделали такой вывод? И что с рецептами? 

Елена Маршунова, ясно.

Елена Маршунова написал:
И что с рецептами?

Рецепты готовые из базы не берите, они чаще всего неверные, вы же не знаете чего и сколько туда положили, лучше рассчитать самой.

Елена Маршунова,
1) проверьте настройки. Скорее всего где-то ошибка.
247 гр углеводов - это довольно-таки много, как для поддержания.
Для похудения норма углеводов редко больше 150 гр бывает.

2) рецепты лучше не брать из базы, т.к. вы не знаете сколько там чего в составе, у вас по факту может быть абсолютно другое блюдо.
особенно у скурихина (блюда с циферками) очень много жира в блюде, вряд ли по факту столько используете.

Ольга, ясно, спасибо. 

Мясо ели сырым? Перечитайте ВНИМАТЕЛЬНО интерактивный курс, там все подробно написано, и как рецепты составлять, и как влияет вид термообработки на калорийность. Потом, Вы продукты взвешиваете или примерно на глазок вес определяете? Про рецепты из базы Вам уже рассказали, оттуда можно брать простые рецепты, типа "Каша гречневая, рассыпчатая, без масла", Очень мало белка у Вас, да и жира скорее всего не добрали, а в таблице его норма только из-за рецептов Скурихина.

Алла Дин, ясно, спасибо

Олько,  в настройках перепроверила - стоит 247 углеводов, может стоит сделать в ручную поменьше?

Олько, О! нашла, гед у меня не правильно поставлено! спасибо вам огромное!

Елена Маршунова, а можете принтскрин странички с настройками приложить?
А то что-то странно. :think:

Елена Маршунова, ну вот и славно. я думаю у вас раза в два норма углеводов уменьшилась :хихикаю: 
а белок на самом деле не так сложно и дорого набрать, даже в гречке есть ;)
а так посмотрите продукты-лидеры: печень, бобовые.

Елена Маршунова, вот тогда лучше создайте свой рецепт.
потому что из базы это магазинный плавленный сырок, поэтому и жира там так много, а белка мало

Олько, ровно в два раза! Спасибо!

По-моему, у вас очень маленькие порции (по весу)  на завтрак, обед и ужин. А ведь это основные приемы пищи. Вот и не добираете калорийность. Пейте воду перед каждым приемом пищи, по 200 г. Если с клетчаткой проблемы, включите в рацион отруби.  15-20 г - и с клетчаткой будет все в порядке.