Мой здоровый рацион
Светлана
06.07.2015 19:50

Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Кабачковый сезон продолжается, в меню разные блюда из кабачков:)
Вчера делала по рецепту,здесь был,кабачки в сырной панировке.Хочу поделиться опытом,не получилось того, что представлялось.Нет,вкусно,безусловно:)Однако  намучилась я,кабачки в сыре никак не хотели панироваться,ну не липнет он к ним:( Проще посыпать сверху и не мучиться:) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1
 1.2 0.2 0 0.1
Вода
280
 0 0 0 0
солнечные ванны
1
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59
 31.9 1.7 1.5 2.8
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0.4 0.1 9.2
Творог 4% жирности
96
 130.6 20.2 3.8 2.9
Итого 453 204.6 22.4 5.5 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
520
 0 0 0 0
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Итого 570 21.5 0.3 0.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
щи
270
 95.6 4.1 5.7 7.3
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сметана 40% жирности
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
кальцемин
1
 0 0 0 0
Кабачки жареные по 1-238
20
 17.6 0.2 1.2 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 746 231.5 7 8.3 32.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Подсолнечник, семечки
28
 168.3 5.8 14.8 2.9
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Итого 108 241.5 11.5 17.6 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
 29.2 1.6 1.4 2.6
Кабачки жареные по 1-238
50
 44 0.6 3 3.8
Зефир
0
 0 0 0 0
капуста с кабачками
200
 118.4 2.6 7.8 8.8
салат с помидорами и огурцами
200
 182.6 2.8 14.8 8.4
Итого 784 374.2 7.5 26.9 23.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Творог 4% жирности
85
 115.6 17.9 3.4 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Итого 538 225.3 20.9 4.2 23.5
Итого за день 3199 1188.3 75.4 47.5 107.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
55
55
ходьба (7 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 176.5 ккал
Время: 55 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок