Для тех, кто не хочет считать калории Все что Вам необходимо уметь
это: 1. Считать до двух. 2. И свои собственные (желательно чистые
))) ) руки. Как это работает (данные для уровня калорийности
"Поддержка"): • Ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей
порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие
как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы). Разовый прием
пищи для мужчины: РИС 1 Разовый прием пищи для женщины: РИС 2 Итого
для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. • Кулак -
овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду
не крахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д.).
Разовый прием пищи для мужчины: РИС 3 Разовый прием пищи для
женщины: РИС 4 Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов
пищи в день. • Горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы
(сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции
углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно,
крахмалы, или фрукты). Разовый прием пищи для мужчины: РИС 5
Разовый прием пищи для женщины: РИС 6 Итого для обоих полов речь
идет о 4 таких приемов пищи в день. • Большой палец - жиры (большой
палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные
жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла,
ореховое масло, орехи / семена). Разовый прием пищи для мужчины:
РИС 7 Разовый прием пищи для женщины: РИС 8 Итого для обоих полов
речь идет о 4 таких приемов пищи в день. Модификация для набора
веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.
Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один
палец жира. Это общие базовые рекомендации для всех А теперь
рекомендации, ближе по типу строения фигуры РИС 9, 10. Тип I
(Эктоморфы) Распределение питательных веществ для этого типа
телосложения может быть примерно таким: 55% углеводов, 25% белка и
20% жира, или С каждым приемом пищи: Для мужчины: 2 ладони белковых
продуктов; 2 кулака овощей; 3 горсти углеводных продуктов; 1
большой палец жиров. Для женщины: 1 ладонь белковых продуктов; 1
кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца
жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи
в день. Тип V (Мезоморфы) Распределение питательных веществ для
этого типа телосложения может быть примерно таким: 40% углеводов,
30% белка и 30% жира, или С каждым приемом пищи: Для мужчины: 2
ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 2 горсти углеводных
продуктов; 2 больших пальца жиров. Для женщины: 1 ладонь белковых
продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой
палец жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких
приемов пищи в день. Тип О (Эндоморфы) Распределение питательных
веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким: 25%
углеводов, 35% белка и 40% жира, или С каждым приемом пищи: Для
мужчины: 2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 1 горсть
углеводных продуктов; 3 больших пальца жиров. Для женщины: 1 ладонь
белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных
продуктов; 2 больших пальца жиров. Все так же, для обоих полов речь
идет о 4 таких приемов пищи в день.