Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Не получается у меня мало калорий. Перебираю. Творог у меня со сметаной жирные закончились, теперь буду покупать с меньшей жирностью. Однако думаю проблема моя этим не решится. Стручковая фасоль очень полезная, но с маслом на сковороде получается жирновато, калорий много. Как еще можно ее приготовить, чтобы было вкусно??? Не все продукты есть в перечне. Пила морс с клюквой без сахара, но в перечне нашла только брусничный и с сахаром. Мясо было приготовлено в духовке без муки и т.д., но в перечне такое не нашла. Дневник сохраняю , но сама его не вижу и другие дневники не вижу. Может что-то надо нажимать чтобы видеть, а я не знаю? Жду рекомендации и советы . Заранее всем благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клюква	30	13.8	0.1	0	2.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	760	569.2	24.1	37	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	400	108	0.9	0.9	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ московский	250	288.8	20.8	18	11.5
Итого	750	288.8	20.8	18	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль тушеная	250	341.5	8	28.8	13.3
Тыква отварная по 1-210	70	18.2	0.8	0.1	3.4
Мандарин	136	72.1	1.1	0.4	15.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	465	445.2	10.5	29.3	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное	150	378.5	26	13.5	41
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Итого	400	482	26.1	13.6	68.2
Итого за день	2775	1892.1	82.4	98.8	173.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.11.2014 20:01

Перебор по углям - это мед и виноград, по жирам - жирная молочка, и 50 гр сметаны - таки многовато, можно йогуртом заменить, и творог взять 9%:) Масло для фасоли - много - это сколько? На нем же только лук обжаривается, достаточно одной ложки, разогреть как следует, что бы вроде как карамелизировать лук, он как раз вкус усилит, потом вода доливается для тушения, я еще морковку добавляю не обжаривая и томатную пасту. Фасолька лопаточка или кругленькая? Лопаточка - самая вкуснятина и готовится очень быстро. А морковка в фасоли как раз добавит бетта-каротина и петрушкой сверху присыпать - витамин К. А вы сами рецепт составляли? А то при большом количество жиров в фасоли - витамина Е маловато - его источник именно масла.

людмила 21.11.2014 20:23

Спасибо за комментарий. Рецепт мне подсказали. Я вообще первый раз в жизни готовила стручковую фасоль. Честно скажу не в большом восторге, но есть можно. Попробую по вашему рецепту приготовить. Главное полезно. С молочкой я уже сама поняла, просто надо было доесть, жалко выкидывать. У меня семья мясная, творог не любят. А вот без меда не могу, я просто без сладкого не могу. У меня настроение портится, раздражение появляется. Задаю вопрос никто не отвечает, почему я не вижу опубликованные дневники, может я неправильно на них пытаюсь выйти?

Ольга 21.11.2014 21:30

людмила куницына, вы на свою страницу заходите и их не видите? (верхняя строчка под вашей фотографией) слева вверху.

Ольга 21.11.2014 21:32

А как вы увидели мой комментарий? Он же к вашему дневнику питания. Зашли на свою страницу, нажали на строку жирным шрифтом "Дневник питания и тренировок за ..." и открывается опубликованный дневник.

людмила 22.11.2014 18:01

комментарии вижу, а дневник нет

людмила 22.11.2014 18:03

попробовала, не получается

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок