Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Сегодня я по калориям -в коридоре, радует зеленая полосочка. У меня возник такой вопрос: хурму ем почти каждый день, и только сегодня заметила, что йода в ней нет, почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	10	29	1	0.2	5.7
икра щуки	23	30.1	6	0.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
варенье спар клубничное	20	35.6	0.1	0	8.6
Итого	495	242.6	18	8.7	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2232	171.2	2.4	3.7	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасолевый	350	214.6	17.9	9.1	14.7
салат цезарь с курицей	173	111.8	13.1	4	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Итого	578	422	34.6	13.7	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Киви	32	15	0.3	0.1	2.6
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Варенец 2,5% жирности	99	52.5	2.9	2.5	4.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	377	334.8	10.2	15.8	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	136	117	20.7	3.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Кабачки припущенные по 1-216	102	39.8	0.7	1.8	5.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	47	9.4	0.5	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	341	274	24.7	8.6	22.2
Итого за день	4023	1444.1	90	50.4	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 40.4 ккал

Время: 25 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок