Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Администрация сайта, огромное Вам человеческое спасибо за разработку данного сайта, в т.ч. за приложение МЗР. Оказывается здесь намного больше полезной информации, чем я думал. Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Варенье из голубики и малины	10	22.9	0	0	6.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	640	328.5	22	10.8	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	700	104	0.5	0.3	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок грейпфрутовый	250	95	0.8	0.3	19.8
Итого	880	664.2	27.5	27.3	71.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Итого	250	93	5	7	2.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	450	319	52.2	10.8	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3670	1508.7	107.2	56.3	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 255.1 ккал

Повторения: 207 раз

Время: 20 мин

Ksan 10.10.2014 09:42

нет, не нормально, читайте теорию - здесь., тем более, если у Вас имеются тренировки - вы попросту "палите" мышцы, а не наращиваете их

Ksan 10.10.2014 09:43

ссылка с моими цифрами, но у Вас такое же есть, поищите

Александр Головий 10.10.2014 12:54

Ksan,
Спасибо.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок