Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Ох, у меня последние дни рейтинг меньше 50 :cry:

Все  у вас неплохо. 
Для фолиевой добавьте пекинской капусты, брокколи, петрушки или другой зелени.
А  йод у вас есть в горбуше, только не обозначен. В любой морской рыбе он есть.

Не понятно почему так мало сбросили, вроде в среднем за весь период по графикам энергозатраты превышают калорийность на 500 ккал. Вы свой коридор правильно рассчитали?

Остапенко Лилия написал:
Не понятно почему так мало сбросили, вроде в среднем за весь период по графикам энергозатраты превышают калорийность на 500 ккал.

Нормально! -500 ккал в день это -2кг в месяц. Учитывая, что не все дневники заполнены и неточности любого дневника, энергорасхода, продуктов, и т.п. цифра нормальная. 
И вообще-то  1,7кг в месяц = 20кг в год, это совершенно нормальная здоровая скорость.

Остапенко Лилия написал:
Не понятно почему так мало сбросили, 

Да, и я не заметил, у человека ИМТ 23,5, у него без полуголодного режима большая скорость обычно и не достижима.

med-ved,  все поняла, ИМТ я тоже не учла.

med-ved,  т.е.если у меня такие же показатели ИМТ,тогда я быстро не похудею?

Татьяна Снытникова,  :( ,  ну ничего мы обяательно нагоним!

med-ved,  спасибо а поддержку, я кстати давненько брокколи не ела, нужно и правда включить в рацион :)

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
.если у меня такие же показатели ИМТ,тогда я быстро не похудею?

Быстро И ЛЕГКО не похудеете. Так-то  можете увеличить нагрузку, уменьшить калорийность и худеть быстрее. Но голодно все-таки будет.
Впрочем, это "в среднем по больнице". Возможно, у вас и получится быстрее и без ощущения себя "сонной мухой". В принципе, обобщая то, что пишут здесь участники про себя, чем более физически тренированный человек, тем быстрее он худеет.
И еще: если вам не нужно, чтобы грудь и живот обвисли "мешочками", не нужно пытаться худеть намного быстрее. Чем медленнее, тем лучше кожа успевает догнать тело  и  тем лучше сохраняются мышцы.

по себе я заметила,что мой вес уходит -800за 2недели,каллорийность стараюсь держать в районе отметки как если бы без тренировки,ну такой я человек,не спортивный((((т.е.не фанат в спорте....КБЖУ все зеленые по 92-95 процентов....чувства голода не ощущаю,особенно когда ем тушеные лук и морковь...не знаю,что из этого получится,но все таки надеюсь,пусть не на очень скорый,но положительный результат)))