Мой здоровый рацион
Daria Lepina
02.05.2014 22:53

Дневник питания и тренировок за 02.05.2014

Видимо пора завтра устраивать белковый день :stop:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
200
 203.4 6.8 4.6 33.4
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
 27.6 0.2 0.1 7.1
Итого 410 287 7.2 4.7 54.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 290 143.3 5.5 9.3 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодный суп
200
 60.6 3.2 1.6 8.4
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Куриный окорочок
200
 370 42.6 22 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.
150
 124.5 0.1 0 3.8
Итого 850 658.6 49.7 24.2 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kinder Chocolate
13
 73.3 1.1 4.4 7
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Напиток сливочный, с какао
50
 31.3 1.5 1.8 2.4
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.
5
 16.4 0.1 0.8 1
Итого 268 236.9 4.2 9 32.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Rudzu
10
 29.1 0.9 0.1 6
Сыр Philadelfia с зеленью
20
 46 1.1 4.3 0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
 110.4 0.7 0.2 28.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Итого 548 251.5 3.4 4.8 49.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.
150
 124.5 0.1 0 3.8
Итого 150 124.5 0.1 0 3.8
Итого за день 2516 1564.7 67.2 39 179.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 287.2 ккал
Повторения: 300 раз
Время: 30 мин
Daria Lepina 02.05.2014 23:54
 1 
Ну да, холодный суп, с картошечкой)) Правда и погода как суп была)) Но все равно хотелось)
Вино сухое по бокалу в день даже полнезно для давления :{}:D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок