Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
117
|
71.4 | 3.7 | 3.8 | 5.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 1161 | 725.3 | 21.2 | 22.9 | 106.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
Сырники из творога |
83
|
249.2 | 10.8 | 16.1 | 16.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 783 | 467.1 | 24.5 | 23.4 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
259
|
149.4 | 9.8 | 7.5 | 11.1 |
Картофель отварной по 1-206 |
131
|
98.3 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
Желудок куриный (Варка) |
101
|
102.1 | 18.9 | 4.3 | 0.6 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 915 | 545.2 | 42.9 | 21.5 | 48.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
Огурец парниковый |
205
|
22.6 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
Рогалики с маком |
56
|
173.6 | 4.5 | 3.4 | 28.6 |
Итого | 571 | 398.7 | 17.7 | 10.8 | 56.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щука |
120
|
100.8 | 22.1 | 1.3 | 0 |
Сыворотка творожная |
209
|
41.8 | 1.7 | 0.4 | 7.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 831 | 142.6 | 23.8 | 1.7 | 7.3 |
Итого за день | 4761 | 2267.4 | 128.1 | 80.5 | 257 |
Ольга Бостан написал:Что-то как-то не верится в такое. Я тут спустя 3 года решилась возобновить приседы. Коленки давно не болели, решила, что можно. Как начало в них стрелять и хрустеть, мама дорогая!!! И что-то испугалась я опять. Может они просто расслабились за это время. Но вот вопрос, перетерпеть-то я могу, если бы знать, что это будет на пользу, а вдруг во вред?
приседы "лечат" суставы.
Галин@ написал:Как поэтично высказалась пользовательница с рухелса - "тотально отсутствие ...опы:D" Она рекоментовала Best Glute Exercises and Not Seeing Results, у меня, правда английский на обе ноги, может Вам понятнее будет? Я с фит-трастами горя не знаю - вообще нет нагрузки на колени, а попа качается:)
стала попа исчезать
Ольга Бостан написал:всё так :) Во время выполнения приседа боли нет, но некоторое время спустя колени начинают гореть и болеть .
Голени должны практически вертикально стоять, попу назад-назад и наклоняйтесь вперед для равновесия
Вера Орлова написал:попробуйте подобрать другие упры на те группы мышц.
делаю совсем немного раз
Может и спрашивала - с техникой все норм? Т.е. колени за носки вперед не выходят, колени при подъеме друг с другом не сближаются? Есть зона комфорта (глубина приседа), при которой нет болезненных ощущений? Тоже много раз давала ссылку на Уэйда, так он пишет, что наоборот приседы "лечат" суставы. Он ессно, не врач, просто из опыта.