Яйца

Куриные яйца — это просто очень плотный набор всего нужного в маленькой штуке. По-человечески их польза сводится к тому, что они дают много нужного «строительного материала» при минимальной возне.
В них много полноценного белка. Это тот белок, из которого тело реально может строить мышцы, восстанавливать ткани и нормально держать иммунку. Для набора или для восстановления после тренировок яйца — прям удобная тема.
В желтке куча витаминов и микроэлементов. Там холин, который нужен мозгу; жирорастворимые витамины; немного железа; селен; йод; витамин D — короче, это реально питательная штука, а не просто «жирная капля».
Мозгу и нервной системе яйца тоже полезны, потому что тот же холин — это топливо для нервных клеток. Из-за него у многих улучшается концентрация.
По желудку яйца обходятся довольно щадяще. Они легко перевариваются и долго держат сытость, особенно если это омлет или варёные яйца.
Пугаться холестерина, который в желтке, уже давно смысла нет. Для большинства людей он не поднимает уровень «плохого» холестерина в крови — на это куда сильнее влияет общий рацион и активность.
В целом яйца — это удобная, дешевая, питательная еда, которая закрывает сразу много задач: белок, витамины, сытость, восстановление и нормальное состояние нервной системы.