Мой здоровый рацион
Лана
20.08.2014 18:13

Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Денечек сегодня был - вырванные годы! Давненько меня так на работе не напрягали. И еще тело ломит после вчерашней тренировки. Каждый раз себе обещаю тренироваться по стандартной программе, но в процессе мне кажется этого мало, и я начинаю геройствовать - увеличивать количество повторений, подходов, добавлять утяжелители...А на следующий день (и еще парочку) еле ползаю. Составила рецепт баклажановых рулетиков, и поняла, что буду готовить их на ужин :) Нашла в интернете идею - т.к. баклажаны при жарке поглощают много растительного масла, масло можно добавить просто в нарезанные баклажаны, перемешать их и жарить на сухой сковороде. Рулетики получились очень нежные, легкие и вкусные! А внешне - муж сказал - вылитые суши!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сок яблочный
180
82.8 0.9 0.2 18.2
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Мармелад
9
28.9 0 0 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
200
163.4 4.2 9.2 17
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
80.7 6.4 5.8 0.7
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
60
183 6.9 16.6 1
Перец венгерский
75
21.8 0.6 0.3 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Рулетики из баклажан
150
171.9 9.8 12.5 5.1
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.