Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Калькуляторы Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Нектарины, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 1692 г
Белки 1.06 г 76 г 1.4% 3.2% 76 г
Жиры 0.32 г 60 г 0.5% 1.1% 64 г
Углеводы 10.55 г 211 г 5% 11.4% 211 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 19.3% 20 г
Вода 87.59 г 2400 г 3.6% 8.2% 2433 г
Зола 0.48 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 4.3% 895 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 6.8% 5 г
бета Криптоксантин 98 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.2% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.4% 2 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 2.7% 517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 8.4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3% 2 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 3% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 13.6% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 11.6% 15 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 4.1% 122 г
Витамин РР, НЭ 1.125 мг 20 мг 5.6% 12.7% 20 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201 мг 2500 мг 8% 18.2% 2513 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 1000 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 5.2% 391 г
Фосфор, Ph 26 мг 800 мг 3.3% 7.5% 788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 3.6% 18 г
Марганец, Mn 0.054 мг 2 мг 2.7% 6.1% 2 г
Медь, Cu 86 мкг 1000 мкг 8.6% 19.5% 1000 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 3.2% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.89 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.57 г ~
Сахароза 4.87 г ~
Фруктоза 1.37 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.568 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.5% 1 г
Омега-6 жирные кислоты 0.111 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 5.5% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 18.8 до 48.8 г 0.5% 1.1% 18 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3% 11 г
18:2 Линолевая 0.111 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Нектарины, сырые составляет 44 кКал.

  • cup slices = 143 гр (62.9 кКал)
  • NLEA serving = 140 гр (61.6 кКал)
  • small (2-1/3' dia) = 129 гр (56.8 кКал)
  • medium (2-1/2' dia) = 142 гр (62.5 кКал)
  • large (2-3/4' dia) = 156 гр (68.6 кКал)

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 44 кКал -%
Белки 1.06 г -%
Жиры 0.32 г -%
Углеводы 10.55 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.59 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НЕКТАРИНЫ, СЫРЫЕ

Нектарины, сырые богат такими витаминами и минералами, как:

Чем полезен Нектарины, сырые

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Нектарины, сырые калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Нектарины, сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Нектарины, сырые
Справка

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Дюндель
03.05.2016
Морковный суп с лососем
   Добрый день! Делюсь с вами замечательным рецептом, подсмотренным на любимом кулинарном ресурсе. Кому-то покажется...
11 14
Людмила Мялова
02.05.2016
Спасибо МЗР за подарок к празд...
Спасибо МЗР за подарок к празднику! Благодаря сайту за месяц ведения дневника питания и тренировок похудела на 5,3 кг, о...
19 28
Elena Yarovaya
01.05.2016
Салат с печенью " АЗИЯ " 100 ...
 Предлагаю попробовать ещё одно новое блюдо с куриной печенью,и к тому же ну оОочень вкусное!!! Нам понадобится: П...
12 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы