Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Калькуляторы Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Нектарины, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 1692 г
Белки 1.06 г 76 г 1.4% 3.2% 76 г
Жиры 0.32 г 60 г 0.5% 1.1% 64 г
Углеводы 10.55 г 211 г 5% 11.4% 211 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 19.3% 20 г
Вода 87.59 г 2400 г 3.6% 8.2% 2433 г
Зола 0.48 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 4.3% 895 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 6.8% 5 г
бета Криптоксантин 98 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.2% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.4% 2 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 2.7% 517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 8.4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3% 2 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 3% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 13.6% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 11.6% 15 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 4.1% 122 г
Витамин РР, НЭ 1.125 мг 20 мг 5.6% 12.7% 20 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201 мг 2500 мг 8% 18.2% 2513 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 1000 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 5.2% 391 г
Фосфор, Ph 26 мг 800 мг 3.3% 7.5% 788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 3.6% 18 г
Марганец, Mn 0.054 мг 2 мг 2.7% 6.1% 2 г
Медь, Cu 86 мкг 1000 мкг 8.6% 19.5% 1000 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 3.2% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.89 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.57 г ~
Сахароза 4.87 г ~
Фруктоза 1.37 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.568 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.5% 1 г
Омега-6 жирные кислоты 0.111 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 5.5% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 18.8 до 48.8 г 0.5% 1.1% 18 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3% 11 г
18:2 Линолевая 0.111 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Нектарины, сырые составляет 44 кКал.

  • cup slices = 143 гр (62.9 кКал)
  • NLEA serving = 140 гр (61.6 кКал)
  • small (2-1/3' dia) = 129 гр (56.8 кКал)
  • medium (2-1/2' dia) = 142 гр (62.5 кКал)
  • large (2-3/4' dia) = 156 гр (68.6 кКал)

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 44 кКал -%
Белки 1.06 г -%
Жиры 0.32 г -%
Углеводы 10.55 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.59 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НЕКТАРИНЫ, СЫРЫЕ

Нектарины, сырые богат такими витаминами и минералами, как:

Чем полезен Нектарины, сырые

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Нектарины, сырые калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Нектарины, сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Нектарины, сырые
Справка

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Анастасия
24.08.2016
Всем привет! Хочу сначало пред...
Всем привет! Хочу сначало представиться... Меня зовут Настя, мне 25 лет, замужем, деток пока нет! Интенсивно сп...
10 35
Сергей
24.08.2016
Я исключил из рациона быстрые ...
Я исключил из рациона быстрые углеводы но не могу себе отказать в 1-2 чайных ложках меда ну ни как не получается полност...
2 23
Виктория Сергеевна
24.08.2016
Дневник питания и тренировок з...
вот один из дней по методике Ковалькова. плюс к этому, на завтрак одна таблетка компливит, вторая на ужин+ коэнзим q10 ...
2 28