Рецепт Творожная запеканка по-детсадовски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка по-детсадовски

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Изюм, золотистый, без косточек 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка по-детсадовски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 10.7% 535 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.2% 2667 г
Углеводы 25.9 г 219 г 11.8% 6.8% 846 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.4% 4163 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 2.9% 1965 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 7.2% 796 г
Витамин В4, холин 41.24 мг 500 мг 8.2% 4.7% 1212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 3.9% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 5.5% 1047 г
Витамин В9, фолаты 23.971 мкг 400 мкг 6% 3.4% 1669 г
Витамин В12, кобаламин 0.769 мкг 3 мкг 25.6% 14.6% 390 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 2% 2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7042 г
Витамин Н, биотин 7.115 мкг 50 мкг 14.2% 8.1% 703 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.0493 мг 20 мг 15.2% 8.7% 656 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.9 мг 2500 мг 9% 5.1% 1112 г
Кальций, Ca 78.27 мг 1000 мг 7.8% 4.5% 1278 г
Кремний, Si 0.391 мг 30 мг 1.3% 0.7% 7673 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 3% 1932 г
Натрий, Na 96.12 мг 1300 мг 7.4% 4.2% 1352 г
Сера, S 147.33 мг 1000 мг 14.7% 8.4% 679 г
Фосфор, P 149.1 мг 800 мг 18.6% 10.6% 537 г
Хлор, Cl 163.54 мг 2300 мг 7.1% 4.1% 1406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 6.71 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 3% 1883 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4792 г
Кобальт, Co 4.251 мкг 10 мкг 42.5% 24.3% 235 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.7% 2128 г
Медь, Cu 115.38 мкг 1000 мкг 11.5% 6.6% 867 г
Молибден, Mo 5.827 мкг 70 мкг 8.3% 4.7% 1201 г
Никель, Ni 0.749 мкг ~
Олово, Sn 0.21 мкг ~
Селен, Se 20.706 мкг 55 мкг 37.6% 21.5% 266 г
Титан, Ti 0.58 мкг ~
Фтор, F 39.58 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10106 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7246 г
Цинк, Zn 0.4605 мг 12 мг 3.8% 2.2% 2606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.415 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.9 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 4 г ~
Аргинин* 0.576 г ~
Валин 0.668 г ~
Гистидин* 0.358 г ~
Изолейцин 0.644 г ~
Лейцин 1.185 г ~
Лизин 0.913 г ~
Метионин 0.326 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.621 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.198 г ~
Заменимые аминокислоты 5.349 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.738 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 2.204 г ~
Пролин 1.198 г ~
Серин 0.607 г ~
Тирозин 0.577 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.78 г min 16.8 г 4.6% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.643 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.221 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка по-детсадовски составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 25.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПО-ДЕТСАДОВСКИ

Творожная запеканка по-детсадовски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 42,5 %, медью - 11,5 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Творожная запеканка по-детсадовски

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка по-детсадовски, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка по-детсадовски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги