Рецепт Салат из крабовых палочек с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек с тунцом

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	190 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Крабовые палочки	200 г
Кукуруза, консервы	150 г
Соус майонезный соевый	30 г
Йогурт 6,0% жирности	51 г
Огурец, парниковый	82 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп, свежий	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	19.1%	817 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.3%	6844 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.1%	5000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	5.5%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	3.4%	4569 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.832 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	3.1%	4950 г
Лютеин + Зеаксантин	57.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.2%	3000 г
Витамин В4, холин	2.01 мг	500 мг	0.4%	0.6%	24876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	1.6%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	1.4%	11111 г
Витамин В9, фолаты	9.154 мкг	400 мкг	2.3%	3.6%	4370 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	6.9%	2296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	1.3%	13274 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	52083 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	12.1%	1304 г
Витамин РР, НЭ	3.7255 мг	20 мг	18.6%	29.1%	537 г
Ниацин	2.122 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.89 мг	2500 мг	5.2%	8.1%	1925 г
Кальций, Ca	28.89 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3461 г
Магний, Mg	11.56 мг	400 мг	2.9%	4.5%	3460 г
Натрий, Na	261.65 мг	1300 мг	20.1%	31.5%	497 г
Сера, S	83.09 мг	1000 мг	8.3%	13%	1204 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	12.8%	1227 г
Хлор, Cl	37.1 мг	2300 мг	1.6%	2.5%	6199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	4.4%	3622 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8696 г
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	3.8%	4090 г
Медь, Cu	9.08 мкг	1000 мкг	0.9%	1.4%	11013 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	2.7%	5809 г
Никель, Ni	1.314 мкг	~
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	98214 г
Фтор, F	94.19 мкг	4000 мкг	2.4%	3.8%	4247 г
Хром, Cr	12.11 мкг	50 мкг	24.2%	37.9%	413 г
Цинк, Zn	0.2069 мг	12 мг	1.7%	2.7%	5800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек с тунцом составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С ТУНЦОМ

Салат из крабовых палочек с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,6 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек с тунцом, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе