Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 10 г |
Фундук | 3 г |
Миндаль | 2 г |
Орех грецкий | 0 г |
Орехи растолочь. Можно добавлять утром в каши.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 574.9 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 5.4% | 325 г |
Жиры | 49 г | 56 г | 87.5% | 15.2% | 114 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 0.9% | 1921 г |
Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 7.1% | 244 г |
Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.581 мг | 1.5 мг | 38.7% | 6.7% | 258 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 2.2% | 786 г |
Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 1.8% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 5.1% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 3.4% | 512 г |
Витамин В9, фолаты | 180.267 мкг | 400 мкг | 45.1% | 7.8% | 222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 0.7% | 2362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.309 мг | 15 мг | 95.4% | 16.6% | 105 г |
бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 14.0913 мг | 20 мг | 70.5% | 12.3% | 142 г |
Ниацин | 9.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 676.07 мг | 2500 мг | 27% | 4.7% | 370 г |
Кальций, Ca | 119.87 мг | 1000 мг | 12% | 2.1% | 834 г |
Магний, Mg | 191.47 мг | 400 мг | 47.9% | 8.3% | 209 г |
Натрий, Na | 16.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8090 г |
Сера, S | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.7% | 2632 г |
Фосфор, P | 357.7 мг | 800 мг | 44.7% | 7.8% | 224 г |
Хлор, Cl | 4.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 52273 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.429 мг | 18 мг | 24.6% | 4.3% | 406 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 4.3% | 407 г |
Марганец, Mn | 2.434 мг | 2 мг | 121.7% | 21.2% | 82 г |
Медь, Cu | 1119.47 мкг | 1000 мкг | 111.9% | 19.5% | 89 г |
Селен, Se | 5.613 мкг | 55 мкг | 10.2% | 1.8% | 980 г |
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 117647 г | |
Цинк, Zn | 3.0787 мг | 12 мг | 25.7% | 4.5% | 390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.769 г | ~ | |||
Валин | 1.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
Треонин | 0.69 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.825 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 11.855 г | ~ | |||
Аланин | 0.892 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.42 г | ~ | |||
Глицин | 1.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.903 г | ~ | |||
Пролин | 1.089 г | ~ | |||
Серин | 1.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 13 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.533 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 104.267 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.469 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.733 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 27.585 г | min 16.8 г | 164.2% | 28.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 27.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.335 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.968 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 574,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 574.9 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 49 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.2 г | -% | |
Вода | 6.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|