Рецепт ленивые вареники с семенем льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники с семенем льна

творог 1,8%	220 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	45 г
Сахар песок	30 г
Семена льна	20 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	10 г
Корица, молотая	1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка)	190 г
Масло сладко-сливочное несоленое	10 г
Вода	142 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники с семенем льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.8 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.2%	710 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.6%	1273 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	6.4%	909 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	44.6 г	2273 г	2%	1.2%	5096 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	2.1%	2813 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.201 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.3%	1343 г
Витамин В4, холин	51.45 мг	500 мг	10.3%	6%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.3%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	25.008 мкг	400 мкг	6.3%	3.7%	1599 г
Витамин В12, кобаламин	0.489 мкг	3 мкг	16.3%	9.5%	613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.2%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	2%	2913 г
гамма Токоферол	0.638 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.612 мкг	50 мкг	9.2%	5.4%	1084 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.4559 мг	20 мг	12.3%	7.2%	814 г
Ниацин	0.482 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.58 мг	2500 мг	3%	1.7%	3352 г
Кальций, Ca	60.56 мг	1000 мг	6.1%	3.6%	1651 г
Кремний, Si	1.184 мг	30 мг	3.9%	2.3%	2534 г
Магний, Mg	26.33 мг	400 мг	6.6%	3.8%	1519 г
Натрий, Na	23.75 мг	1300 мг	1.8%	1%	5474 г
Сера, S	101.89 мг	1000 мг	10.2%	5.9%	981 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	8.5%	686 г
Хлор, Cl	58.13 мг	2300 мг	2.5%	1.5%	3957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.64 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2198 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7538 г
Кобальт, Co	1.874 мкг	10 мкг	18.7%	10.9%	534 г
Марганец, Mn	0.2785 мг	2 мг	13.9%	8.1%	718 г
Медь, Cu	94.8 мкг	1000 мкг	9.5%	5.5%	1055 г
Молибден, Mo	6.836 мкг	70 мкг	9.8%	5.7%	1024 г
Никель, Ni	0.651 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Селен, Se	15.09 мкг	55 мкг	27.4%	15.9%	364 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	43.76 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9141 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5208 г
Цинк, Zn	0.554 мг	12 мг	4.6%	2.7%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.639 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.163 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
Кампестерол	1.402 мг	~
Стигмастерол	0.343 мг	~
бета Ситостерол	8.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.149 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.725 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ленивые вареники с семенем льна составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	44.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЕМЕНЕМ ЛЬНА

ленивые вареники с семенем льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен ленивые вареники с семенем льна

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые вареники с семенем льна, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники с семенем льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе