Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
Овсяные отруби, сырые | 10 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 16.7% | 338 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.8% | 636 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7% | 803 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.757 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 46.9 мг | 500 мг | 9.4% | 5.3% | 1066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.789 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 5.7% | 993 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.864 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.933 мг | 20 мг | 54.7% | 30.8% | 183 г |
Ниацин | 6.486 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.88 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
Кальций, Ca | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
Магний, Mg | 77.73 мг | 400 мг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
Натрий, Na | 56.69 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2293 г |
Сера, S | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2310 г |
Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 14.5% | 389 г |
Хлор, Cl | 33.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Кобальт, Co | 11.06 мкг | 10 мкг | 110.6% | 62.2% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
Медь, Cu | 115.21 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
Молибден, Mo | 11.21 мкг | 70 мкг | 16% | 9% | 624 г |
Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.275 мкг | 55 мкг | 27.8% | 15.6% | 360 г |
Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26093 г |
Хром, Cr | 24.04 мкг | 50 мкг | 48.1% | 27.1% | 208 г |
Цинк, Zn | 1.6753 мг | 12 мг | 14% | 7.9% | 716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.954 г | ~ | |||
Валин | 1.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.203 г | ~ | |||
Лейцин | 2.116 г | ~ | |||
Лизин | 2.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.935 г | ~ | |||
Треонин | 1.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 1.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.149 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 1.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.165 г | ~ | |||
Пролин | 1.13 г | ~ | |||
Серин | 1.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | min 16.8 г | 20.2% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.913 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные домашние составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.7 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|