Рецепт салат зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат зеленый

Петрушка, сырая	50 г
Укроп, свежий	50 г
Огурец, парниковый	200 г
Капуста белокочанная	100 г
Сельдерей	70 г
Огурец соленый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.6 ккал	1684 ккал	1.2%	6.1%	8592 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	9.2%	5429 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.6%	18667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	7.7%	6844 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	35.7%	1429 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	20.9%	2457 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.4 мкг	900 мкг	18.4%	93.9%	544 г
бета Каротин	1.019 мг	5 мг	20.4%	104.1%	491 г
Лютеин + Зеаксантин	487.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	11.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	19.9%	2571 г
Витамин В4, холин	5.11 мг	500 мг	1%	5.1%	9785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	16.3%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	16.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	34.333 мкг	400 мкг	8.6%	43.9%	1165 г
Витамин C, аскорбиновая	37.65 мг	90 мг	41.8%	213.3%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	6.6%	7614 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.316 мкг	50 мкг	0.6%	3.1%	15823 г
Витамин К, филлохинон	162.9 мкг	120 мкг	135.8%	692.9%	74 г
Витамин РР, НЭ	0.6125 мг	20 мг	3.1%	15.8%	3265 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.28 мг	2500 мг	12.5%	63.8%	801 г
Кальций, Ca	57.61 мг	1000 мг	5.8%	29.6%	1736 г
Магний, Mg	25.53 мг	400 мг	6.4%	32.7%	1567 г
Натрий, Na	234.47 мг	1300 мг	18%	91.8%	554 г
Сера, S	6.49 мг	1000 мг	0.6%	3.1%	15408 г
Фосфор, P	40.5 мг	800 мг	5.1%	26%	1975 г
Хлор, Cl	6.49 мг	2300 мг	0.3%	1.5%	35439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.1 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Железо, Fe	1.668 мг	18 мг	9.3%	47.4%	1079 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	2%	28302 г
Кобальт, Co	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	27%	1901 г
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	39.3%	1293 г
Медь, Cu	39.91 мкг	1000 мкг	4%	20.4%	2506 г
Молибден, Mo	1.754 мкг	70 мкг	2.5%	12.8%	3991 г
Никель, Ni	2.632 мкг	~
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	1.5%	32934 г
Фтор, F	1.75 мкг	4000 мкг			228571 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	9.2%	5682 г
Цинк, Zn	0.2439 мг	12 мг	2%	10.2%	4920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.439 мг	~
бета Ситостерол	0.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.096 г	min 16.8 г	0.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат зеленый составляет 19,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ

салат зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 41,8 %, витамином K - 135,8 %, калием - 12,5 %

Чем полезен салат зеленый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат зеленый, калорийность 19,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе