Рецепт нежная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты нежная запеканка
| творог обезжиренный | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| сметана | 50 г |
| Крахмал картофельный | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "нежная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.6% | 524 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 19.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.7% | 11656 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 11.1% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.894 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 5.466 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9754 мг | 20 мг | 4.9% | 4% | 2050 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.02 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.3% | 6407 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5211 г |
| Магний, Mg | 3.33 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12012 г |
| Натрий, Na | 179.54 мг | 1300 мг | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Сера, S | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2071 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 262.47 мг | 2300 мг | 11.4% | 9.3% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2620 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.761 мкг | 10 мкг | 27.6% | 22.6% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Медь, Cu | 23.46 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4263 г |
| Молибден, Mo | 2.03 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Селен, Se | 8.578 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12.8% | 641 г |
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.3026 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 3966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность нежная запеканка составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 19.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
нежная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен нежная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшенка от папы
- Оладьи кабачковые
- ПЛОВ 25.02.2018
- Торт "Прага"
- Торт "Восторг"
- Конфеты Паркур (с орехом и нугой) 32 гр/шт
- салат из белокочанной и пекинской капусты
- Творог
- суп с фрикадельками и лапшой паутинка
- Пахлова медовая
- Отруби цз м3 хлеб
- Грудка курицы с грибами и моцарелой
- Йогурт славянский избенка
- Кукурузная каша на воде
- Сметана Окей 20%
- Подлива из куриной грудки ( сковорода)
- Панкейки
- Йогурт Активия термостатная, 170 гр Чернослив -грецкий орех
- Тыквенный крем-суп
- гречка запаренная
- Багет Парижский Лента
- Запеканка в духовке
- Сироп кедровый
- долма
- вареники "Благолепные" с картофелем и грибами
- соус к долме
- творожная запеканка с черносливом
- кофе с молоком
- сукразит
- макароны гречневые
- Йогурт Epica персик-жасин
- компот и урюка и шиповника
- Хлебцы-слайсы "Злаковый коктейль"
- овощи запеченные (26.02)
- Горох давыдовский с овощами
- Йогурт Landliebe черника
- Кексы овсяно-творожные с бананом и бифилином
- Творог рассыпчатый Савушкин 0%
- Бифилин
- хлебец зерновой АО "Первый хлебокомбинат"
- Конфета Россиянка
- блинчики от палыча с мясом
- заморож.овощи тушеные
- блины с мясом
- Хлеб с сыром
- Томатная паста моравка
- Суп гороховый куриный
- Салат из моркови и перца
- Хлеб ржаной с изюмом
- Активия творожно-йогуртная с отрубями и злаками
- фасоль по китайски
- морковный торт
- Жаркое с картофелем
- Творог 9#
- плов грибной
- пшенная каша
- печенье протеиновое "Protein Rex"
- салат "айсберг", помидоры, перец, лук (зелень) без заправки
- джем МР Джемиус апельсин (270гр)
- Морковь с редькой
- Творог с вишней
- Компливит
- Кофе с цикорием
- salat zezar
- Картофельное пюре
- Картофель тушеный постный
- chizkeik niyork
- Кальмар сыроймороженый, полоски ( Dosibicus Gigas)
- sirnie ponchiki s vischnevou nachinkou
- Творог 5% вкусн день
- концентрат сывороточного белка
- сыр дружба карат
- Бризоли
- Сайра натуральная
- рулет из крабовых палочек
- сыворотка белка
- Арахисовая паста Crunchy
- Мюсли
- Протеин гороха, Now Foods
- масло шоколадное сливочное
- каша пшенная
- мясо-печеночный паштет
- Бекон
- Супчик
- Бекон сырокопченый
- Слойка с сыром (Мастер Пироговъ)
- Яичница с беконом и индейкой
- Пирожное птифур
- Салат 5
- овощные котлеты
- крабовые палочки "Крабок"
- котлеты со сладким перцем и сыром
- Хлеб в хлебопечке
- Сосиски постные МИКОЯН
- икра трески
- Винегрет с фасолью без масла
- Манго
- Атероклефит БИО №30 цена 177 руб.
- Хлеб СТРОЙНЫЙ РЕЦЕПТ
- Чай со сливками 10%
Метки: Как приготовить нежная запеканка, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нежная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
