Рецепт Плов из киноа с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов из киноа с курицей
| Масло сливочное крестьянское 72,5% "Крымское" | 51 г |
| Вода | 1257 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 455 г |
| Лук порей (Жарка) | 79 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 239 г |
| Перец жгучий красный (Жарка) | 7 г |
| Томаты очищенные резаные в собственном соку [M.R.S.] | 514 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Киноа | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов из киноа с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 3.2% | 3745 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.6 мкг | 900 мкг | 20.8% | 25% | 480 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.093 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 24.4% | 494 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.813 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 22063 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9425 мг | 20 мг | 9.7% | 11.6% | 1030 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.72 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.1% | 3804 г |
| Кальций, Ca | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9625 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2370 г |
| Натрий, Na | 180.51 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.7% | 720 г |
| Сера, S | 1.27 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 5% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 266.24 мг | 2300 мг | 11.6% | 13.9% | 864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6452 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.644 мкг | 10 мкг | 16.4% | 19.7% | 608 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 18018 г |
| Медь, Cu | 16.17 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6184 г |
| Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 2988 г |
| Селен, Se | 0.105 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 52381 г |
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8589 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.1% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.2293 мг | 12 мг | 1.9% | 2.3% | 5233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из киноа с курицей составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КИНОА С КУРИЦЕЙ
Плов из киноа с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Плов из киноа с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель, запеченный с мясом (сосисками) и капустой (на 4 порции)
- Смесь злаковая с клюквой
- דג פילה סלמון ברוטב חרדל
- Хлебцы гречневые (ТМ Полоцкие хлебцы)
- Карамель с эвкалиптом и ментолом (Kalev)
- Салат картофельный со свеклой
- Соевая спаржа с овощами
- про бленд половина скупа
- Творожное кольцо
- Салат из пекинской капусты
- Десерт неженка
- Сыр плавленый Оршанский
- лобио из фасоли
- Батончик Протеин бар с карамелью 40гр
- Хлопья овсяные Экстра №3
- Сметана Пахма 15%
- сырники с пропланом
- Крекеры
- батончик для энергии кофе с шоколадом
- арахис
- Творожная запеканка с яблоком и изюмом
- Салат с краснокачанной капустой и яблоками
- Творожные клецки =мое=
- Брауни
- кролик в сметанном соусе
- Соевый соус Sempio стандарт
- Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута
- рыбий жир
- Индейка с овощами и булгуром
- Каша пшенная молочная жидкая
- запеканка с ОО и КК
- Батончик nature valley trail mix
- пикша
- Плацинды с картошкой
- Омлет с яблоками_готовый
- Хлопья овсяные "ХУТОРОК"
- Творожный сыр Hochland сливочный
- Щи летние
- Творог мягкий обезжиренный Лактика
- Грудка индейки домашняя
- Творог обезжиренный 0,5% жирности
- Семена тыквы сырые очищенные
- Овсянка на молоке
- Суп со свининой, фасолью и овощными консервами
- Ацидофилин 2,7%
- Творожные палочки
- Суп из чечевицы с солеными огурцами
- суп гороховый
- Теплый фасолевый салат с грибами и орехами
- Паста di semola di grano duro
- по мотивам оливье
- Перловка с овощами
- салат Сахалинский
- Мюсли ягодные
- Кексы творожные с изюмом
- Оладьи постные
- пирог Тирольский "Лесная поляна"
- чай молочный улун
- сырники
- Творог President Рассыпчатый 9%
- печенье с шоколадом
- Запеканка
- курица+капуста
- суп брокколи
- пирожное с клубникой
- пирожное с яблочным повидлом
- Чечевичный суп (постный)
- Салат из моркови с растительным маслом
- Желе молочно-шоколадное
- сыр санпьетро
- Булочка сдобная Равлик с корицей
- оливье с майонезом
- паштет данела з часником
- Регулакс
- перловая каша со сл. маслом
- Кролик в белом соусе
- Фасоль тушеная с грибами
- Подлива из утки
- хлеб на кефире
- борщ 25.02
- овсянка с соевым молоком
- Омлет на ГХИ с Чери (210гр)
- Семена подсолнечника + листва + ламинария, ферментированные
- Каша ячневая с маслом и отрубями
- молоко 1,5%
- Хлопья овсяные немецкие
- Желе с ягодой
- Овсяные хлопья Увелка (с отрубями)
- Овсянка (с отрубями)
- Каша ячневая на воде
- салат горячий
- каша рисовая молочная
- хлопья овсяные с курагой
- печенье овальное
- Арахисовая паста Aladino Soft&Sweaty
- Тортилья пшеничная зеленая (50% меньше жира)
- йогурт натуральный
- Молоко Lala Delactosada салатовая коробка
- Галлеты сладкие Defibra с медом
- Рагу овощное с грибами и сметаной
Метки: Как приготовить Плов из киноа с курицей, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из киноа с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
