Рецепт Салат из авокадо и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и тофу

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	400 г
Авокадо	120 г
Огурец, парниковый	200 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция	300 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Чеснок луковица	3 г
Укроп, свежий	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.3%	2452 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	13.7%	1120 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.6%	1333 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6%	2586 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	2.9%	5172 г
альфа Каротин	1.512 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.9%	4032 г
Лютеин + Зеаксантин	104.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4%	3830 г
Витамин В4, холин	5.35 мг	500 мг	1.1%	1.7%	9346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	8.2%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	27.296 мкг	400 мкг	6.8%	10.5%	1465 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	8.2%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	3.7%	4178 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	20.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.3858 мг	20 мг	1.9%	2.9%	5184 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.9 мг	2500 мг	7.6%	11.7%	1310 г
Кальций, Ca	114.1 мг	1000 мг	11.4%	17.6%	876 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	6.9%	2228 г
Натрий, Na	8.83 мг	1300 мг	0.7%	1.1%	14723 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	9.3%	1670 г
Хлор, Cl	0.09 мг	2300 мг			2555556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.3 мкг	~
Железо, Fe	1.94 мг	18 мг	10.8%	16.7%	928 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Марганец, Mn	0.2551 мг	2 мг	12.8%	19.8%	784 г
Медь, Cu	88.17 мкг	1000 мкг	8.8%	13.6%	1134 г
Селен, Se	2.704 мкг	55 мкг	4.9%	7.6%	2034 г
Фтор, F	0.79 мкг	4000 мкг			506329 г
Цинк, Zn	0.3719 мг	12 мг	3.1%	4.8%	3227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	29.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.692 г	min 16.8 г	10.1%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.994 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и тофу составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ТОФУ

Салат из авокадо и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,1 %, кальцием - 11,4 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Салат из авокадо и тофу

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и тофу, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе