Рецепт Кабачок, макароны, омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок, макароны, омлет
| Кабачок (Жарка) | 180 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 70 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Способ приготовления
Кабачок порезать кубиками, обжарить с луком и помидоров, добавить макарошки, залить яйцами.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок, макароны, омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.4% | 1407 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 13.4% | 887 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 86.24 мг | 500 мг | 17.2% | 20.3% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 12.6% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.837 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 7% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.9% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 17.3% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8619 мг | 20 мг | 9.3% | 11% | 1074 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3355 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
| Натрий, Na | 88.53 мг | 1300 мг | 6.8% | 8% | 1468 г |
| Сера, S | 68.98 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.2% | 1450 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 12.5% | 946 г |
| Хлор, Cl | 64.8 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 8.3% | 1425 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 5.9% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 58% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 3.145 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.3% | 2226 г |
| Никель, Ni | 2.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.821 мкг | 55 мкг | 19.7% | 23.3% | 508 г |
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15785 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок, макароны, омлет составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК, МАКАРОНЫ, ОМЛЕТ
Кабачок, макароны, омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 17,2 %, витамином H - 14,6 %, кобальтом - 49,1 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Кабачок, макароны, омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб фазер стройный рецепт
- Булка с пророщенным зерном
- Творог Натуральное хозяйство, 1,8%
- салат с фасоли
- Йогурт греческий Натуральное хозяйство, 5%
- мука льняная
- Печенье мультизлаковое злаковое [Belvita]
- Шампиньоны по-корейски
- Сельдь по-исландски в беловинной заливке Fish House
- Желе лимонное
- минтай под томатом
- Салат из цветной капусты по-корейски
- Landliebe йогурт с персиком и маракуйей
- сыр oltermanni
- клубничный джем
- Крабовые палочки Французский краб с мягким сыром
- Овощная смесь весенние овощи
- суп б/п кнор
- Бедро индейки в сметане
- Мороженое бананово-клубничное
- Творог нежный 0%
- хлеб "тихвинский
- типа- Харчо
- омлет 1,5
- пюре
- пиво bad
- Картофель запечённый
- хлеб жаренный в яйце
- Свинина по французскому
- паштет куриный
- Пирожок с зеленым луком и яйцом покупной
- Шницель куриный
- Salat 2
- паровые котлеты говядина/свинина
- рис бурый
- Ripa z jajcem
- рагу с куриной грудкой
- Грибной Суп-пюре на курином бульоне (без овощей)
- салат
- творог свежее завтра
- Осетинский пирог с мясом
- сосиска в дрожжевом тесте жарка
- Зеленый горошек Icestar
- Кокосовое молоко сухое
- овощной салат
- суп гороховый
- Салат из авокадо и тофу
- Скумбрия с картофелем в духовке
- Протеин Гадич Шоколад
- Холодец куриный
- Чизкейк
- карамель сливочная
- корюшка жаренная
- Шаурма овощная с куркумой
- запеканка творог овсянка изюм
- Багет с отрубями
- Картофель фри, замороженный (fresh)
- Котлеты с мятой, замороженные (Eridanos. Lidl)
- Луковый суп
- Печень куриная тушеная
- сметана 15%
- форель
- Сладкий хлеб, 22.02.18
- фасоль с тунцом
- Салат кап ОГ Кук яйцо май
- Очень разваристая гречневая каша на водеSV
- Запеканка мал вар
- Блины
- чоко пай лотте
- Легкий Цезарь
- хлеб двинский
- Печенье Сдобный день. Чудесный край
- кефир гармония 1%
- Ромовая баба (не точное универ)
- Пирожки с вишнями и яблоками
- Smartbar с абрикосом
- хлеб ржаной (каравай)
- Шримп ролл макдак
- Суп из овощей на курином бульоне
- Ацидофилин
- Гуляш из отварной птицы
- Салат мазаика
- Гигантский сыр косичка копченый
- Вафли диетические со сгущенкой Можно?Нужно!
- Запеканка овощная
- Сомики, 22.02.18
- Печенье постное
- Фасоль красная в томатном соусе hungrow
- Скумбрия г/к
- Одивье
- Суп-пюре овощной
- Белковый омлет с цветной капустой
- омлет из белков с куриным филе, овощами и сыром
- Рис белый
- Лапша гречневая
- Салат из капусты, моркови, грецкий орех, курага
- каша бистрого пригот на воде
- Суп рисовый
- Открытый пирог с картофелем и грибами
- Торт печеночный
Метки: Как приготовить Кабачок, макароны, омлет, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок, макароны, омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
